ライザップで肉体改造

ダイエットで悩む前に睡眠を

ダイエットで悩む前に

ダイエットに悩んで色々考えてしまうなら寝ちゃってください。
これはダイエット以外のことでも言えることです。

職場での人間関係に悩んだり、恋愛でうまくいかなくて色々と考えてしまうならまず寝てしまうのが一番です。 「ただ逃げてるだけじゃない?」と思うかもしれませんが、睡眠不足はダイエットやストレスに大敵です。

まず睡眠不足になるとお菓子が食べたくなります。 寝不足になると脳はエネルギー源である糖分が欲しくなります。 そうなると甘いケーキやお菓子などがたべたくなり、糖質に手を伸ばしてしまいがちです。

しっかり睡眠を摂って脳を十分に休ませてあげなければなりません。 そのためにはきちんと寝る時間を決めましょう。 「食事の時間」と「睡眠の時間」を決めると生活リズムが整いますよね。

規則正しい生活は心と体を安定させ、それによってイライラなどからのストレスによるドカ食いを防ぐ効果もあります。 テレビなどをつけていると、ついダラダラと観てしまっていつのまにか睡眠時間を削っていることも多いと思います。

テレビを観る時間を決めたり、どうしても観たいドラマや深夜番組などは録画などにして睡眠時間の確保を優先するようにしましょう。 そしてせっかく睡眠時間を確保しても眠りが浅かったり眠りの質が悪いと睡眠で得られる効果がダウンしてしまいます。

よく寝られるように自分に合った枕や布団などの寝具を選んだり、アロマをたいてみたりと寝室の環境づくりを工夫するのもいいと思います。 寝付きが悪い人は強い光を見ることで交感神経を刺激している可能性があります。

布団に入ってからつい携帯電話をいじっていませんか?
その習慣が交感神経を刺激して熱気を悪くしている可能性が高いので、就寝前にはパソコンや携帯電話をいじらないように気をつけましょう。 余計なことを考える前にまず寝ることです。 そして質の良い睡眠をとれるように自分でも色々と工夫してみてくださいね。

自律神経とダイエット

睡眠時間とダイエットには大きな関係があります。睡眠時間が4時間以下の人は、睡眠時間7~9時間の人に比べて太りやすいという調査結果も出ているのです。 私たちの体には腕や脚の筋肉のように自分で動かそうという意志によって動かせる部分と、心臓の動きや汗をかく発汗作用などの自分の意思ではコントロールできない部分があります。 この部分をコントロールしているのが「自律神経」です。

自律神経には「交感神経」と「副交感神経」の2種類があるのは知っていますか?? まず「交感神経」は動物としての本能です。闘争と逃走の本能といわれています。 昼の時間帯やストレスを受けた時などに優位になる傾向にあり、これが長時間優位になるとイライラにつながります。 そして「副交感神経」は夜の神経といわれています。

睡眠や休息、リラックスのときに働く神経で暗くなるにつれて優位になります。内臓に働きかける作用もあります。 この「交感神経」と「副交感神経」は必要に応じて自動的に切り替わり、体を整えてくれるのです。すごいですよね。

でもこの切り替えがうまくいかなくなる場合があります。 それは夜ふかしなどの睡眠時間が少ないことやストレスが多いことなどが原因です。 このような生活をしていると交感神経と副交感神経の切り替えがうまく行かなくなって副交感神経が十分に働くなってしまい、内臓機能や代謝が低下しやすくなります。

代謝が悪いといくらダイエットを頑張っても痩せません。 ダイエットには、まず代謝アップが必要ですよね。 そのためには毎日の睡眠時間はしっかり確保しなければなりません。

だからといって1日の半分を寝て過ごすような生活はよくないですが、1日7~9時間の睡眠時間を目標に、最低でも6時間はとるようにしましょう。 「睡眠不足」はダイエットの敵です!「痩せない~」と焦るなら何も考えずに寝ちゃったほうがダイエットにもストレス解消にもいいかもしれません。


ライザップ コラムメニュー

ライザップの無料カウンセリング

ライザップのカウンセラー

カウンセリング風景

ライザップでは、入会前にまずは無料カウンセリングを受けてもらいます。 ここで、まずは専門のカウンセラーがあなたとじっくりお話させて頂いています。

どんな身体になりたいのか?
気になるところはどこなのか?
今までダイエットをしたことがあるのか?
普段の生活はどんな感じなのか?
病院に通っているか?持病はあるのか?
トレーニングはどんな感じでやっているのか?
食事制限はどんな感じなのか?
途中で挫折しそうになったらどうしたらいいのか?
自分でもやれるのかどうか?
などなど、あなたの気になること、質問、実際のトレーニングルームの見学なんかもOKです。

この「無料カウンセリング」は、お客様のご不安な点や不明な点を解消するとともに、お客様の希望をお聞きして、その場で無理な勧誘などは一切行っていませんので、ご安心下さい。 一度帰ってじっくりご家族の方ともご相談の上、十分に納得されたあとでのご入会となりますので、 入会前のお客様には、安心してカウンセリングを受けることが出来ます。

ライザップの詳細

サブコンテンツ

全国のライザップ店舗

北海道

東北

関東

中部

近畿

中国・四国

九州

ライザップコレクション

ライザップコレクション

ライザップメソッドに基づく食事とサプリをご提供しています。 ライザップコレクション→

ライザップスタイル

ライザップスタイル

今までライザップになかなか入会できなかった方に朗報です! ライザップスタイル→

グローバルエクサ

グローバルエクサ

EMSベルトの決定版!ライザップ監修のグローバルエクサが遂に登場!! グローバルエクサ→

ロカボカフェ|LOCABO CAFE

ロカボカフェ

ライザップ監修の低糖質レストランが遂にオープン!! ロカボカフェ→

ライザップのお約束

このページの先頭へ