ライザップで肉体改造

痩せた身体をキープするための栄養バランス

痩せた身体をキープ

ダイエットにおいて「食事」はかなり重要なものになります。 炭水化物を抜いたり油ものを食べないようにするだけではダイエットは成功しません。 栄養の知識を持って食べ物をバランスよく食べることがダイエット成功のポイントです。

でも何をどれだけ食べればいいのかわからないですよね。 痩せるための栄養バランスを教えます。 炭水化物(米・パン・麺類など)→たんぱく質(肉・魚・大豆など)→ビタミン・ミネラル(野菜・海藻・きのこなど)をこの順番で量が多くなるように毎食摂るようにしましょう

ご飯や麺の主食は少なめに、サラダやおひたしなどの副菜をたくさん食べるように心がけるといいと思います。 外食をするときもこのバランスで選ぶようにすると、太りにくい選択といえます。このバランスは摂取カロリーを抑えつつ、腹持ちのいい食事になるのでお菓子などの間食を減らすことができます。

もし食べるものに迷ったら定食をイメージすることをおすすめします。 ご飯などの「主食」+焼き魚などの「主菜」+おひたしなどの「副菜」を揃えて定食のようにすることがポイントです。

食べる順番も重要で、副菜→主菜→主食の順番がいいといわれています。 食べる順番で油の吸収率も変わってきます。 一食の目安量は、炭水化物の白ごはんなら女性なら100~150グラム、男性なら200~250グラムが目安です。たんぱく質なら肉や魚、大豆など生の状態でこぶしひとつ分が目安になります。

ビタミンやミネラルの野菜やきのこはおかずにして一食につき2~3皿、一日の食事で生の状態で両手いっぱいが目安になります。 味噌汁などの汁ものも副菜に含まれるので、具だくさんの味噌汁やスープなどもたくさん食べられておすすめです。 一日の食事の目安量がわかれば、自分で調節しながらうまく栄養バランスよく食事を摂れると思います。太るから食べないのではなく、バランスのよい食事でストレスなく美しく痩せましょう。

忙しいときの基本トレーニング

ダイエットには必要なエクササイズ。仕事や家事が忙しくてなかなかやる時間がない人にオススメのトレーニングを2つ紹介します。忙しいときにはこれだけでOKです。基本トレーニングになるので毎日これだけは続けられるといいですね。

◇ダックスフンドトレーニング
①四つん這いのようになり腕を肩幅まで広げます。ひじは90度に曲げてひじから先を床につけます。左右のかかとをそろえて膝は床につけます。目線は床に向けて首筋を伸ばしましょう。
②足をまっすぐ後ろに伸ばして体を一直線にして、腕立て伏せのような姿勢になります。このときかかとは必ず左右を揃えて20秒キープしましょう。①の姿勢に戻るときは必ず膝から着地して腰を痛めないように注意してくださいね。

このエクササイズを20秒×3セットおこないましょう。
これは自分の体重を負荷にするエクササイズです。体の前面の脂肪を燃やして体重を落とす効果があります。ベッドや布団の上でも簡単にできるので寝る前にちょこっとやるだけでも体の変化を実感できるはずです。

◇エレファントカウント
①背筋を伸ばしてまっすぐ立ちましょう。そのままの姿勢で片足を一歩前に出し、足首を90度に曲げます。そのままかかとを少し上に持ち上げてください。
②上げた足のかかとで「1,2,3,4…」と声に出してカウントしながら「1」から「9」までの数字を上げたかかとで描きましょう。「9」までいったら「9,8,7…」と反対に数えて「1」まで戻ります。このとき数字は大きく縦長に描いてくださいね。そして逆足の前で書くようにしましょう。片足が終わったら反対側の足も同様に行ってください。 これは「1~9」「9~1」を1セット行いましょう。

このエクササイズは脚のラインを整えて下半身全体に効果があります。やってみてキツイと感じたパーツが脂肪のつきやすい部位です。普段の生活で意識して使うようにしたらいいですね。


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などなど、あなたの気になること、質問、実際のトレーニングルームの見学なんかもOKです。

この「無料カウンセリング」は、お客様のご不安な点や不明な点を解消するとともに、お客様の希望をお聞きして、その場で無理な勧誘などは一切行っていませんので、ご安心下さい。 一度帰ってじっくりご家族の方ともご相談の上、十分に納得されたあとでのご入会となりますので、 入会前のお客様には、安心してカウンセリングを受けることが出来ます。

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