ライザップで肉体改造

スラリとした細足首を手に入れたい(その1)

スラリとした細足首

足首なんて生まれつきだから、どうせ何もやっても細くならない、なんて思っている方は必見です。 細足首を手に入れるエクササイズをご紹介します。 これでスラリとした足首を手に入れましょう。

1.足首クルクル体操
まずは足首の血液の循環を良くして、むくみを解消しましょう。 仰向けに寝て、垂直に足を上げます。 そして足首を内側と外側交互に10回ずつ回します。 ここで注意するのが、ひざを動かさないようにしましょう。 ひざを動かすと効果が全くありません。注意して下さい。

2.足首に刺激を
これは痛気持ちいいエクササイズで、まずはしゃがんで片脚のつま先を伸ばします。 伸ばした足のつま先を同じ側の手でつかんで反らしてキープしましょう。 痛気持ちいいところで止めるのがコツです。

3.やわらかい足首に
女の子すわりをまずはやりましょう。 正座をして、ひざから下を外側にずらしてお尻を床にペテンとつけます。 そして上半身をうしろに倒し、両手を床につきます。 痛い場合は上体を少し起こしましょう。 足首の柔軟性を上げて、しなやかな美脚になります。

スラリとした細足首を手に入れたい(その2)

スラリとした細足首

むくみを直して、キレイな足首を手に入れましょう。 むくみを放置すると、取れなくなってしまいます。できれば毎日やるのがいいです。

4.足首なで
人差し指をカギ状にして、外くるぶしのまわりをグルッとしごく感じで揉みます。 次にアキレス腱を人差し指と中指で挟み、引き上げるようにしごきます。 手をグーにして、第2関節で足指の付け根から足首までこすります。 最後に、両手の親指と人差し指で足首をつかみ、両手で左右にねじっていきmす。 このエクササイズは、広範囲から攻めるのがポイントとなります。

5.足裏
手をグーにして、第2関節を使って足の裏全体を強めに揉んでいきます。 足裏の真ん中より少し上のくぼみから、土踏まず下の内側のつぼに向かって、親指で流します。 足裏の湧泉(ゆうせん)というツボが足裏の真ん中より少し上にあるので、ここを親指で押します。 痛くない程度に押すのがコツです。

6.ふくらはぎ
両手でふくらはぎを堤、足首からひざ裏までさするように揉みます。 両手の親指で強く脛の骨の外側にある溝に沿って上にしごきます。 足首を両手でつかみ、左右にねじります。 手を少しずつひざまで上げていきます。 手をグーにして、第2関節でふくらはぎ全体を下から上にマッサージします。

結婚式までのプランニング一口メモ

親への挨拶マナー
まず大事なのが約束の時間に遅刻しないこと。 当日はハキハキとした態度を取りましょう。 玄関で軽く挨拶、部屋に通されて正式に挨拶となります。 その後、手土産を私、席は勧められたところへ、特に何もない場合は下座へ座ります。 結婚承諾への言葉は、相手の両親の目をしっかり見ながら、誠実な態度でしゃべりましょう。


ライザップ コラムメニュー

ライザップの無料カウンセリング

ライザップのカウンセラー

カウンセリング風景

ライザップでは、入会前にまずは無料カウンセリングを受けてもらいます。 ここで、まずは専門のカウンセラーがあなたとじっくりお話させて頂いています。

どんな身体になりたいのか?
気になるところはどこなのか?
今までダイエットをしたことがあるのか?
普段の生活はどんな感じなのか?
病院に通っているか?持病はあるのか?
トレーニングはどんな感じでやっているのか?
食事制限はどんな感じなのか?
途中で挫折しそうになったらどうしたらいいのか?
自分でもやれるのかどうか?
などなど、あなたの気になること、質問、実際のトレーニングルームの見学なんかもOKです。

この「無料カウンセリング」は、お客様のご不安な点や不明な点を解消するとともに、お客様の希望をお聞きして、その場で無理な勧誘などは一切行っていませんので、ご安心下さい。 一度帰ってじっくりご家族の方ともご相談の上、十分に納得されたあとでのご入会となりますので、 入会前のお客様には、安心してカウンセリングを受けることが出来ます。

ライザップの詳細

サブコンテンツ

全国のライザップ店舗

北海道

東北

関東

中部

近畿

中国・四国

九州

ライザップコレクション

ライザップコレクション

ライザップメソッドに基づく食事とサプリをご提供しています。 ライザップコレクション→

ライザップスタイル

ライザップスタイル

今までライザップになかなか入会できなかった方に朗報です! ライザップスタイル→

グローバルエクサ

グローバルエクサ

EMSベルトの決定版!ライザップ監修のグローバルエクサが遂に登場!! グローバルエクサ→

ロカボカフェ|LOCABO CAFE

ロカボカフェ

ライザップ監修の低糖質レストランが遂にオープン!! ロカボカフェ→

ライザップのお約束

このページの先頭へ