ライザップで肉体改造

小枝のような腕が欲しい(その1)

小枝のような腕が欲しい

ドレスから魅せる細い腕に憧れている女性も多いと思います。 今回は小枝のような腕が欲しい方のために、それを作るストレッチをご紹介します。

1.ペンギンくるくる
まず初めに指先を脇に挟みます。 キツければ、親指は挟まなくてもいいです。 次に背泳ぎをイメージしながら、ひじで円を描くように10回後ろに回します。 さらに次はクロールをイメージして、肘を前周りにくるくるとまわします。こちらも10回行いましょう。

2.アゲサゲ運動
まっすぐ立った姿勢で、背中の後ろで両手を組みましょう。 この時、肩は開いておきましょう。 そして、脚から頭の先までまっすぐに立ちます。 姿勢をよくしてピーンと背筋を伸ばします。 息を吐きながら10秒かけて腕を上げます。 肩甲骨を痛めないよう注意しましょう。

小枝のような腕が欲しい(その2)

小枝のような腕が欲しい

3.うしろバイバイ
まず両腕を肩幅くらいに開いて、つま先から頭まで一直線になるように立ちます。 両腕をうしろに伸ばして、二の腕が張るくらいまで上に上げておきます。 両腕をクルッとねじる運動を行います。 手首だけではなく、腕全体をねじるのがポイントです。 それぞれ外側と内側にねじります。

4.マーメイドヨガ
まずは仰向けに寝っ転がります。 そして呼吸を整えましょう。 指先を内側に向け、身体が曲がらないように身体全体を腕だけで支えます。 この状態を10秒間キープしましょう。

結婚式までのプランニング一口メモ

できちゃった婚
今や、結婚式に子連れでも全然珍しくない光景になってきました。 ただ妊娠中の結婚式は安定期の5、6か月目に挙式をするスケジュールがいいでしょう。 8か月を過ぎるとハネムーンなどは避けて、無理のないスケジュールを組むのが大切です。 マタニティドレスやローヒールなど準備して、安全で安心な結婚式を挙げることを心掛けて下さい。


ライザップ コラムメニュー

ライザップの無料カウンセリング

ライザップのカウンセラー

カウンセリング風景

ライザップでは、入会前にまずは無料カウンセリングを受けてもらいます。 ここで、まずは専門のカウンセラーがあなたとじっくりお話させて頂いています。

どんな身体になりたいのか?
気になるところはどこなのか?
今までダイエットをしたことがあるのか?
普段の生活はどんな感じなのか?
病院に通っているか?持病はあるのか?
トレーニングはどんな感じでやっているのか?
食事制限はどんな感じなのか?
途中で挫折しそうになったらどうしたらいいのか?
自分でもやれるのかどうか?
などなど、あなたの気になること、質問、実際のトレーニングルームの見学なんかもOKです。

この「無料カウンセリング」は、お客様のご不安な点や不明な点を解消するとともに、お客様の希望をお聞きして、その場で無理な勧誘などは一切行っていませんので、ご安心下さい。 一度帰ってじっくりご家族の方ともご相談の上、十分に納得されたあとでのご入会となりますので、 入会前のお客様には、安心してカウンセリングを受けることが出来ます。

ライザップの詳細

サブコンテンツ

全国のライザップ店舗

北海道

東北

関東

中部

近畿

中国・四国

九州

ライザップコレクション

ライザップコレクション

ライザップメソッドに基づく食事とサプリをご提供しています。 ライザップコレクション→

ライザップスタイル

ライザップスタイル

今までライザップになかなか入会できなかった方に朗報です! ライザップスタイル→

グローバルエクサ

グローバルエクサ

EMSベルトの決定版!ライザップ監修のグローバルエクサが遂に登場!! グローバルエクサ→

ロカボカフェ|LOCABO CAFE

ロカボカフェ

ライザップ監修の低糖質レストランが遂にオープン!! ロカボカフェ→

ライザップのお約束

このページの先頭へ