ライザップで肉体改造

糖質制限はいつまで続ければいいの?

糖質制限のQ&A

糖質制限の実施期間は目的・目標によって変わってきます。

ダイエット目的の場合、体重や体脂肪率等、目標となる数値に達成したら、徐々に制限を解除していきます。 もともとの自分の状態(体重・体脂肪率・食事内容・運動量等)と、糖質をどの程度抑えるかによって、ダイエット効果のあらわれ方は変わってきますが、早い人では1、2週間で効果が出てくるようです。

ただし、健康な人が体形維持の目的で厳しい糖質制限を長期間続けることが体にとってよいことかどうかは、確固たるエビデンスがないため未知数です。 ダイエット目的で一度制限を始めると、解除した後の反動で多量の糖質を摂取してしまい、リバウンドをしてしまうこともあります。

糖質制限を解除する場合は、GI値の低い糖質を少量ずつ摂取する等、体へのストレスを最小限に抑えながら、リバウンドや体への負担を最小限に抑えるような食事に切り替えていく必要があります。

糖尿病等の治療目的の場合、医師と相談しながら、長期間の継続も必要となることがあります。

いずれにしても定期的な健康診断や医師との話し合い、何より自分自身の体調に耳を傾けながら 今の自分にとってベストな食事方法を選択していくことが重要です。


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