ライザップで肉体改造

ライザップの食事|糖質制限ってどういった食事?

糖質制限

ダイエットのために行う糖質制限は、甘いものを控えてなおかつ栄養素を多く含む物を中心にします。 痩せるための食事と聞くとカロリーを抑えるものと考えてしまいがちですが、あくまで糖質の制限をするものなので、似て非なるものと考えておきましょう。

糖質とは甘いもの、つまり果物やスイーツといった糖分が含まれているものがメインですが、炭水化物のでんぷんも含まれています。 そのため、広義の意味で糖質イコール炭水化物といったイメージがあり、大量に摂取することのできる白米、麺類、パンといった主食がこれに当てはまります。

糖質制限をするためには主食を大幅に減らし、炭水化物の含まれるものや果物といった食べ物を極力減らすことになります。 メインはおかずとなることが多く、糖質の少ない肉類はもちろんのこと、魚介類、たまご、きのこ類、大豆製品を使用したものとなります。

また、ビタミンやミネラルといった栄養素も必要になるので、野菜を使用したサラダも効果的です。 ちなみに、炭水化物をゼロにすると体調が悪くなり、日常生活に支障をきたすおそれがあるため、ある程度の制限で抑えるようにします。

主食を抜くと炭水化物が不足してしまうので、炭水化物が少なく白米に変わる玄米やライ麦、そばといったものを中心にメニューを考える必要があります。


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