ライザップで肉体改造

ストレッチをしてセルフケア

ダイエットをしたい方や健康に気を使う人は、まずは食事と運動の2つを実行しています。
ここでは、自宅でもできるストレッチをご紹介します。

ストレッチは決して難しいものではなく、身体を激しく動かすものでもなく、ゆっくりと筋肉の緊張をほぐしていき、誰でも心地よい感覚を体験できます。

ストレッチのいいところは、
1.血行がよくなる。
2.筋肉が柔軟になる。
3.身体の動きがよくなる。
4.生活運動量が増え、健康な体になっていく。

などが挙げられます。
こういったストレッチを行うことと食事をしっかり管理するセルフケアは、自分だけでできるもっとも簡単なセルフケアです。 是非皆さんも普段の生活の一部に取り入れてみませんか?

基本姿勢

ストレッチをしてセルフケア

あごを引いて、首の後ろを伸ばします。
肩の力を抜いて、背筋を伸ばす。
おなかを引き締め、上半身を安定させる。
骨盤を床に対して、垂直に保つ。
体重は両足に均等にかける。

リラックスして、基本姿勢で立ってみましょう。 普段姿勢のよくない人は肩こりや首のハリが生じてきます。 まずは自分の立っている姿をキレイにしましょう。

ゆったりとした呼吸

ストレッチをしてセルフケア

①息を吸いながら、ゆっくりと両手を広げて、胸の高さまであげ、腕と胸が気持ち良く伸びるところまで引いていく。
②息を吐きながら、腕をゆっくりとおろし、一息ついて、リラックスする。

ストレッチでは、リラックスしながらの呼吸が大事なんです。 息を止めてやると逆に筋肉が緊張します。 常に、ゆったりとした呼吸をして下さい。


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