ライザップで肉体改造

筋トレで継続する方法<その1>

腕立て伏せを極める

ライザップではトレーニングを継続して行うため、様々な工夫を行っています。 パーソナルトレーナーと一緒だからやり続けることができるのも大きな要因です。 自宅でも一人で筋トレを継続させるには、まずは実用性と効果を実感できないと続かないものです。

上半身を鍛える腕立て伏せにもいろんなやり方があります。 鍛える筋肉を変えることで色んな筋肉を速攻で鍛えて、さらに持続させることでたった一か月で成果を実感できます。

まずは<その1>のメニュー

腕立て伏せを極める

1.プッシュアップ・オンニー(大胸筋に効きます)
両手と両膝をついてうつ伏せになります。 両手は肩幅の1.5倍に開いて肩のラインにつきます。 指を少し開いて45度外側に向けます。 足首をクロスします。 頭からひざまで直線を保ったまま胸を床に近づけ、床を押して戻ります。

腕立て伏せを極める

2.リバース・プルオーバー(広背筋に効きます)
両手と両膝を床についてうつ伏せになります。 両手は肩幅程度に開いて肩のラインにつきます。 指は正面に向けます。頭から弓座まで直線を保ちます。 手に体重を乗せたまま、お尻を後ろに引いて頭を両腕の間に入れて、床を手前に引きつけるように戻ります。

腕立て伏せを極める

3.リバース・ショルダープレス(三角筋、僧帽筋上部に効きます)
両手を肩幅の1.5倍程度開いて床について、両足は肩幅の2倍ほど開いてうつ伏せになります。 逆V字を作るようにお尻を高く上げます。手首からお尻まで一直線に保ちます。 肘を90度程度まで曲げて頭を床に近づけたら、床を押して元に戻ります。

腕立て伏せを極める

4.アーム・カール・アップ(上腕二頭筋に効きます)
床で仰向けになって、両膝を90度曲げて立てます。 両脚の太ももにフェイスタオルを回し、両端を両手で持ち、腕を伸ばした時にたるみがないように長さを調整します。 肘を曲げて上体を起こし、肘が90度程度になったら元に戻ります。


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ライザップでは、入会前にまずは無料カウンセリングを受けてもらいます。 ここで、まずは専門のカウンセラーがあなたとじっくりお話させて頂いています。

どんな身体になりたいのか?
気になるところはどこなのか?
今までダイエットをしたことがあるのか?
普段の生活はどんな感じなのか?
病院に通っているか?持病はあるのか?
トレーニングはどんな感じでやっているのか?
食事制限はどんな感じなのか?
途中で挫折しそうになったらどうしたらいいのか?
自分でもやれるのかどうか?
などなど、あなたの気になること、質問、実際のトレーニングルームの見学なんかもOKです。

この「無料カウンセリング」は、お客様のご不安な点や不明な点を解消するとともに、お客様の希望をお聞きして、その場で無理な勧誘などは一切行っていませんので、ご安心下さい。 一度帰ってじっくりご家族の方ともご相談の上、十分に納得されたあとでのご入会となりますので、 入会前のお客様には、安心してカウンセリングを受けることが出来ます。

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