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なぜ筋トレの中でも腕立て伏せがいいのか?

腕立て伏せを極める

腕立て伏せは、自分の体重を負荷として用いる自体重トレーニングの定番中の定番です。 どなたでもこれまで一度はやったことのあると思います。

なぜ腕立て伏せがいいのか、筋肉トレーニングを行う上でも腕立て伏せをマスターするのは基本中の基本です。 なぜなら胸と腕を速攻で鍛えてくれて、なおかつ大変身させてくれるトレーニングだからなのです。

腕立て伏せは、肩関節と肘関節の2つの関節を同時に動かす多関節運動になります。 つまり胸の大胸筋から上腕三頭筋、三角筋も強化されます。

これをダンベルなどで行う場合は、それぞれ違う運動をやらなくてはいけません。 これが腕立て伏せだけで済むわけですから、効率的な筋肉トレーニングと言えるでしょう。

またトレーニングも胸と腕から行うことによって、自然と上半身全体も鍛えたくなります。 腕立て伏せで鍛えられない背中の筋肉などは別途やろうという気にもなります。 こうなると自然と逆三角形の均整の取れた筋肉に生まれ変わることができますので、男性にとってはうってつけのトレーニングなのです。

また女性でも腕立て伏せは、バストアップや二の腕のシェイプアップにも効果的なのです。 そう、男性にも女性にもいいことづくめの腕立て伏せをやらないと、これはある意味トレーニングの価値がないのかもしれませんね。


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