ライザップで肉体改造

肩と背中の究極プログラム<その3>

腕立て伏せを極める

1.ハイパー・ナロウ・プッシュアップ(上腕三頭筋・大胸筋に効きます)
ベンチに両つま先を乗せて両手をついてうつ伏せになります。 両手は肩幅に開いて肩の真下について、指を少し開いて正面に向けます。 肩甲骨を寄せて脇を締めて、頭から足首まで一直線に保ったまま、胸を床に近づけ床を押して戻ります。

腕立て伏せを極める

2.コンセントレーション・カール(上腕二頭筋に効きます)
ベンチの端に座り、片脚を90度横に開きます。 正面に向けた足と同じ側の手にダンベルを握ります。 その肘を太ももの内側で固定します。 もう一方の手は同じ側の膝近くに置き、上体を支えます。 肘を曲げてダンベルを上げて元に戻します。左右変えて交互に行います。

腕立て伏せを極める

3.トライセップス・キックバック(上腕三頭筋に効きます)
片手でダンベルを持ち、反対の手と膝をベンチについて上体を床と平行にします。 脇を締めて肘を身体側につけて、肘を90度に曲げて前腕を床と垂直にします。 身体側につけたまま、肘を伸ばしてダンベルを後ろに押し出し、そして戻します。 これを左右の手を変えて交互に行います。

腕立て伏せを極める

4.インクライン・カール(上腕二頭筋に効きます)
ベンチの背もたれを30度傾斜させて座ります。 両手にダンベルを持って、肩の真下で平行に下げます。 両脚は腰幅で膝を90度に曲げます。 肘の位置を動かさないで、肘を曲げてダンベルを引き上げて元に戻します。

腕立て伏せを極める

5.トライセップス・プッシュアップ(上腕三頭筋に効きます)
両手を肩幅よりやや狭く開いてベンチにつきます。 太もも一歩分離れます。 両膝をついて股関節を軽く曲げて背筋を伸ばします。 脇を締めたまま肘を曲げて年地に額をつけるように上体を倒し、ベンチを押しながら戻ります。

肩と背中の究極プログラムを3つご紹介しましたが、
これをルーチンでやってみましょう。
「その1」「その2」「その3」と2日置き程度に行い、最低でも一か月続けます。 できれば週に3回程度が理想です。間隔は自分の身体に効きながらやってみましょう。 その後は鍛えた上半身を維持できるように、週1ペースで各ステップをやるのがいいでしょうね。


ライザップ コラムメニュー

ライザップの無料カウンセリング

ライザップのカウンセラー

カウンセリング風景

ライザップでは、入会前にまずは無料カウンセリングを受けてもらいます。 ここで、まずは専門のカウンセラーがあなたとじっくりお話させて頂いています。

どんな身体になりたいのか?
気になるところはどこなのか?
今までダイエットをしたことがあるのか?
普段の生活はどんな感じなのか?
病院に通っているか?持病はあるのか?
トレーニングはどんな感じでやっているのか?
食事制限はどんな感じなのか?
途中で挫折しそうになったらどうしたらいいのか?
自分でもやれるのかどうか?
などなど、あなたの気になること、質問、実際のトレーニングルームの見学なんかもOKです。

この「無料カウンセリング」は、お客様のご不安な点や不明な点を解消するとともに、お客様の希望をお聞きして、その場で無理な勧誘などは一切行っていませんので、ご安心下さい。 一度帰ってじっくりご家族の方ともご相談の上、十分に納得されたあとでのご入会となりますので、 入会前のお客様には、安心してカウンセリングを受けることが出来ます。

ライザップの詳細

サブコンテンツ

全国のライザップ店舗

北海道

東北

関東

中部

近畿

中国・四国

九州

ライザップコレクション

ライザップコレクション

ライザップメソッドに基づく食事とサプリをご提供しています。 ライザップコレクション→

ライザップスタイル

ライザップスタイル

今までライザップになかなか入会できなかった方に朗報です! ライザップスタイル→

グローバルエクサ

グローバルエクサ

EMSベルトの決定版!ライザップ監修のグローバルエクサが遂に登場!! グローバルエクサ→

ロカボカフェ|LOCABO CAFE

ロカボカフェ

ライザップ監修の低糖質レストランが遂にオープン!! ロカボカフェ→

ライザップのお約束

このページの先頭へ