ライザップで肉体改造

体脂肪を減らすための基礎知識を知っておこう!

筋肉は年々減っている

ライザップに入る前に、しっかりと脂肪とはどういったものかを理解しておきましょう。 脂肪はその本来の姿は脂肪細胞が集まったものになります。 この脂肪細胞、ひとつひとつは小さなものです。大体の大きさは直径70から90μm程度で、 そこには、核、ミトコンドリア、小胞体、油滴などで構成されています。 このうち、大部分は油滴でそこに脂肪が貯蔵されています。 さらに脂肪細胞そのものの大きさは可変します。 痩せている人は細胞ひとつひとつが小さく、太っている人は細胞が大きくなってきます。 最大直径は130μmと言われています。 それ以上に脂肪が溜まる場合に、脂肪細胞が新たにできてくるのです。 そしてこの脂肪細胞は一度なってしまうと一生そのままとなります。 なので脂肪細胞が大きくならないために体脂肪を燃やす運動が必要となってくるのです。

体脂肪を燃やす運動について勉強しましょう。
体脂肪1gを燃やすのに必要な運動は、そのエネルギー消費量は7キロカロリーです。 これだけであれば、ラジオ体操を1分程度やれば消費できます。

しかし体脂肪を100g燃やすには、当然この100倍必要になってくるわけで、ラジオ体操であれば100分も続けないといけないことになります。 これはキツイですね。 ちなみに他の運動ではこの体脂肪100gを燃やすのに必要な時間を掲載してみます。

自転車に乗る=84分
なわとびをする=46分
ランニングする=58分
登山する=88分
サッカーする=81分
のんびり水泳する=95分

この程度の運動強度が必要になってきます。 これがもし体脂肪1kgだったとしたら、、、考えるとゾッとしますね。


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