ライザップで肉体改造

貧血と鉄分

日々の不調

日本人の成人女性の4人に1人が貧血と言われています。 身体がだるい、肌に血の気がない、動機や息切れがする、などという貧血症状がでる成人女性が大変に多いのです。

貧血は、全身に酸素を運ぶヘモグロビンは鉄とたんぱく質ででてきますが、鉄分が不足していると、ヘモグロビンの数が減少し、 いろいろな臓器や組織が酸欠状態になって、貧血を起こしてしまいます。

特に女性は生理があるので、これによって毎月20、30mgの鉄分を失います。 不規則な食事や偏食、無理なダイエットなどの食生活は鉄分不足を招きます。 毎日の食生活、栄養バランスが摂れた食事を心がけましょう。

鉄分は、不足すると抵抗力や免疫力が低下して、肌トラブルも引き起こします。 またむくみの原因にもなります。

この鉄分には、ヘム鉄と非ヘム鉄があります。
ヘム鉄は肉類や魚類などの動物性食品に含まれる鉄分で、有機鉄とも呼ばれて、体内への吸収率は30%と高いのが特徴です。 非ヘム鉄は、野菜や果物などの植物性食品に含まれる鉄分で、三価鉄とも呼ばれています。 身体への吸収率は5%以下で吸収されにくいものです。

当然ながら、ヘム鉄のほうを食べたほうが吸収されやすいのですが、 そればかりではいけません。もともと鉄は吸収されにくい性質なので、肉だけ魚だけではなく、まんべんなく食べることが必要です。

特にたんぱく質が含まれる食品と一緒に食べるのがいいです。 肉類、魚類、卵、乳製品、豆腐、納豆などの大豆加工食品などと一緒に食べることで鉄分をスムーズに食べることができます。


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ライザップは2ヶ月間で必ずお客様の目標達成を行うため、世界水準のトレーニング方法と身体に必要な栄養補給を行うために 「食事管理」も行なっております。これによって、お客様の生活リズムや環境面を考慮しながら、最適なメニュー作りを実施致します。

この「無料カウンセリング」は、お客様のご不安な点や不明な点を解消するとともに、お客様の希望をお聞きして、 十分に納得された上でご入会となりますので、入会前のお客様には、安心してカウンセリングを受けることが出来ます。

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