ライザップで肉体改造

ダイエットのためのランニング

様々なダイエット

ランニングは正しいフォームで行うことで効果もテキメンに表れます。

まずは服装はラフなもので、特に上半身はTシャツ程度で行いましょう。 身体の軸はブラさないフォームがいいです。 フォームが崩れると余分な筋肉がついてしまいます。

走り方は滑らかな走り方で行います。 つまり飛び跳ねないように気をつけましょう。 飛び跳ねると太い脚になっちゃいます。 手に力は入れないように、股関節から体重を乗せる感じで、肩をひらき、まっすぐ腕を引いて走ります。

体重の移動はかかとから、踏み込むときにかかとをついて、指先までいかず、親指の付け根の部分で体重を滑らして次の足の移動へと繋ぎます。 股関節の上に体重をのせて、頭の位置を降らさずに、滑らかに走ることで美しいスタイルへとなっていきます。

ランニングをする場合、筋トレをした後のほうが効果的で、脂肪燃焼もアップします。 ペースは時速5km程度で遅めがいいでしょう。 また一気に走らず、合計20分程度を目安にランニング2分、ウォーキング5分のセットを繰り返し行うのがいいです。 さらに空腹時に走ったほうが脂肪燃焼はしやすくなります。 どうしてもお腹に何か入れたい場合は、ゼリーなど軽めのものがいいでしょう。

基礎代謝のトリックに騙されるな!

ダイエットをする上で、基礎代謝を上げる、というのがあります。 これはこれでいいのですが、基礎代謝量を上げることでダイエットはすぐにできると思っている人は大きな落とし穴に陥ります。

そもそも基礎代謝量とは1日の最低限の活動によって消費されるエネルギーです。 確かに基礎代謝を上げるためにトレーニングをして筋肉をつけるのは正しいです。 しかし人間の身体の中で基礎代謝量を消費するのは生命維持のための活動がメインです。 筋肉が持つ基礎代謝量は全体18%しかありません。 残りの部分は内臓とか血液を流したりするもので、意識して上げることはできないものなのです。

つまり基礎代謝量を上げるためにトレーニングする、ことに過信するのはよくないと言えます。 基礎代謝量を上げることを目的とする場合は、ダイエットはなかなかうまくいかないでしょう。 時間を掛けて、1年、2年と継続してトレーニングするのであればそこそこうまくいくでしょうが、 3か月とか1か月では、やはり食事管理をメインにしたほうがいいとも言えます。

基礎代謝量を上げるのが悪いのではなく、あまりそこに意識を置かないほうがいいということです。


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などなど、あなたの気になること、質問、実際のトレーニングルームの見学なんかもOKです。

この「無料カウンセリング」は、お客様のご不安な点や不明な点を解消するとともに、お客様の希望をお聞きして、その場で無理な勧誘などは一切行っていませんので、ご安心下さい。 一度帰ってじっくりご家族の方ともご相談の上、十分に納得されたあとでのご入会となりますので、 入会前のお客様には、安心してカウンセリングを受けることが出来ます。

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