ライザップで肉体改造

食事抜きはダイエットの敵

様々なダイエット

あなたはダイエット中に、朝ごはんを食べなかったり一食抜いたりしていませんか?

一食抜けば、その分カロリー摂取がないので痩せると思いますよね。 でもそれが太りやすい体を作ってしまうのです。

たとえば、ひとり暮らしをしていて毎月の収入がバラバラで50万円の月もあれば15万円の月もあるとします。 15万円で1ヶ月生活するのは厳しいですよね。 そうすると、50万円など多く入った月に少しでもお金を残しておこうとすると思います。 収入がバラバラだとイヤでも万が一に備えてお金を使わない習慣が身につくと思います。 それとダイエットに何が関係あるの??と思えますが、人間の体も同じようなことが起こるのです。

お金を脂肪に置き換えて考えます。 食べたり食べなかったりを気まぐれで続けると体は危機に備えて脂肪を溜め込みます。 そして痩せにくい体を作ってしまうのです。 ダイエットしていなくても忙しくて時間がないから…、めんどくさいから…と食事を抜いてしまって、いきなり一気食いをしたり大食いをしてしまう人がいると思います。 その習慣が自然に痩せにくい体を作っているのです。

その人がいざダイエットをしようとしても、体は脂肪を溜め込みやすくなってしまっているのでなかなか体重を落すのは難しくなってしまいます。 人それぞれ生活のリズムがありますしそれを崩すのはそう簡単なものではないので、1日に2食だったり3食になってしまうこともあるでしょう。 でも極端な空腹状態、飢餓状態を作ることだけはしないようにしましょう。 どんなに忙しかったり朝早かったりしても、朝食は摂るように心がけてください。 忙しいときはコンビニで手軽に買えるおにぎりに野菜ジュースなどでいいでしょう。 最近はゼリー飲料など片手でカロリー摂取できるものも増えています。 納豆巻きならタンパク質と炭水化物が一気に摂れるのでおすすめです。 なんとなく、一食食べなければその分痩せた気になってしまいますけどそれは大きな間違いだったんですね。

ダイエットには、早食いを防ぐことが大事です。

現代人は忙しい毎日に追われ、食事もなるべく早く食べる早食いの習慣がついている人が多いと思います。 その習慣がダイエットには大敵なのです。

あなたはごはんを食べ始めてから満腹だと感じるまでに何分かかるか知っていますか?

人間はごはんを食べ始めてから約20分で満腹だと感じるといわれています。 しかし最近は食べるスピードの速い人が増えていて、満腹中枢が反応し始める前に、どんどん食べてしまい体が満腹だと感じることに気づかないまま、 食べ過ぎてしまうことが多いです。

では、この早食いの食べ過ぎを防いで、ゆっくり食事をして必要なものを必要なだけを取るためにはどうしたらいいでしょうか。

まずは咀嚼回数を増やすということです。硬いものを食べたり、大きめなものをたくさん噛むことによって咀嚼回数が増えて食べるのに時間もかかりますし、 噛むことによって満腹感を得られやすくなります。

お米は白米よりも玄米の方が咀嚼回数が増えるのでおすすめです。 また自分で調理する際には大きめに食材を切るといいでしょう。 大き目の野菜をゴロゴロ入れたスープなどはダイエットにとてもおすすめです。 噛むことはダイエット以外にもあごや歯を強くするので、いつもたくさん噛むように心がけましょう。

あと時間をかけてゆっくり食べるという点でおすすめなのが、利き手と逆の手で食べるということです。 普段右手の人は左手でスプーンを持って食べてみてください。利き手と反対の手で動作をするのはなかなか難しいものです。 箸は難しいと思うので、スプーンやフォークから初めてみるといいと思います。自然に食べるのがゆっくりになります。

そして、食べることに少し遠慮してみるのも手だと思います。 食べることが大好きな人は、友達や同僚など大人数で大皿での食事の際、 つい一番最初に料理を取っていることありませんか? それを3番目に手を付けるようにしてみましょう。外食の際に自分でそんなルールを決めてみるのもいいと思いますよ。


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