ライザップで肉体改造

ダイエットのコツ、ごはんはしっかり食べる

様々なダイエット

あなたは一回の食事でどれくらいの量を食べますか?

人それぞれ満腹になる量は違いますし、その時によっても食事量は変わってくると思います。 人それぞれ感じ方も違うので、自分が多いと思っていた量が他人から見たらとても少なかったり…ということもあります。

よく、「あの人痩せてるのにこんなにお昼ごはん食べるんだ」とか「この人細いけど結構大きいお弁当だな」とか思ったことありませんか? 細い人ほどごはんをガッツリ食べていたりするんですよね。 でもそこがポイントなのです。

痩せている人はお昼ごはんをしっかり食べているので満腹になっておやつはいらないのです。 逆に太っている人やぽっちゃりしている人は、小さめのお弁当だったり少なめにごはんを食べて、食後にしっかりおやつを食べていませんか?

「今日はごはんあんまり食べなかったからおやついっぱい食べてもいっかー」なんて時ありますよね。 それが痩せられない原因です。 ダイエット中の人で「今ダイエット中だから…」といって極端にごはんなどの炭水化物を減らしてしまう人がいます。 そういう人はある時いきなり夜中に目を覚まし、今まで我慢していた分をドカ食いしてしまうことも多いです。 これではいつまで経っても痩せることはできません。 ストレスもたまります。

そこで毎回の食事でごはんをしっかり150グラムくらい食べるようにしてみます。 すると満腹感が得られてピタッとドカ食いをしなくなるのです。人間の体って不思議ですよね。 満腹感が得られると確実に間食が減ります。

その他に減らしていけないのがタンパク質です。 実際タンパク質をあまり摂っていない女性がとても多いです。 タンパク質によって筋肉や髪の毛、皮膚などがつくられます。 もし摂取が少ないと、ハリのない皮膚やパサパサな髪など美しさとはかけ離れてしまいますよね。 タンパク質は肉や魚、乳製品などに含まれているので、カロリーが気になってしまうこともあると思いますが、きちんと摂るようにしましょう。

ダイエットはシンプルに考えて

・食べる量が多いため、摂取カロリーが多い
・運動量が少なく、活動カロリーも低い
・筋肉が少なく、基礎代謝が低い

この上の3つの中で、あなたに当てはまるものは一つでもありますか?
「なかなか痩せられない~。」とダイエットにつまづいている人の多くは、この3つのどれかに原因が当てはまっていると思います。 ダイエットはとてもシンプルなものなのです。

今はテレビを見ても、本屋さんで雑誌を見てもたくさんのダイエット方法があふれています。 エクササイズだけでもたくさんのDVDが出ていたり、お店に行けばダイエット器具の種類も様々ですよね。 酵素ドリンクで断食してみたり、その日食べたものをノートに書くレコーディングダイエットをしてみたり…。 正直、情報がありすぎて何が自分に合っているのかわからないですよね。 「色々やってみたけどどれもあまり効果がみられなかった」「これだけやっても効果がないから私の体質に異常があるのかも」などと悩んでいる人は多いと思います。

でもシンプルに考えて、「摂取カロリー」よりも「消費カロリー」の方が多ければ痩せますし、逆に「摂取カロリー」より「消費カロリー」の方が少なければ太ります。 なんだか難しい感じがしてしまいますが、ダイエットの痩せる、痩せないの分かれみちというのはたったそれだけのことなのです。

いくら食べないように量を減らしたとしても、その分家でずっと寝ていたり動かないでカロリーを消費しなければ痩せることはないのです。 消費カロリーには「基礎代謝量」と「活動カロリー」があります。 基礎代謝量が多い人はもともと痩せやすい人が多いと思います。 まずは自分はどのタイプなのか、基礎代謝はいいのか悪いのかなど、きちんと発見してからダイエットに取り組むようにしましょう。

ダイエットはシンプルなものだということを知ることです。 そこから自分に合ったダイエット法を見つけると効率よく痩せることができると思いますよ。


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