ライザップで肉体改造

リンパマッサージで美ボディ

様々なダイエット

1.くびれ
捻りながら、肉を持ち上げるのがコツです。 素早くリズミカルに、ウエストがポカポカするまでつねってツイストしましょう。 やり方は、まず脇腹に手を当てて、余剰な肉を持ち上げながら身体の内側へさすります。 そして、反対側も左右リズミカルに交代させて10回やってみましょう。これを5セット繰り返します。

2.お腹
お腹のリンパはとにかく下へ下へ流していきます。 まずお腹の中央に両手をあてて、みぞおちから下腹部まで交互にすりおろします、 肋骨を4本の指で包むように身体の外側へ流します。これを10回、5セットで行います。 最後に太ももの付け根をショーツのラインに沿うようにこれも10回、5セット行う。

3.太もも
太ももの内側と外側交互にさすり上げます。 まず内側と側面の左右の手で交互にさすり上げて、10回5セット行います。 次に太もものお肉をつかみ、タオルを絞るようにねじります。こちらも両脚10回、5セット行います。 最後に、手のひらで太ももを軽くへこませてポンポンと下から上へ軽くたたいていきます。こちらも10回、5セットとなります。

4.二の腕
腕のリンパは全て脇の下へと流していきます。これでむくみも解消されます。 まずは手首からスタート。左手で右腕の内あぐぁをつかみ、腋の下へとさすり上げます。 右腕を挙げて、リンパを下へと流すようにします。これを10回、5セット行います。 最後に、腕のたるたるを肘側から脇の方へ軽く揉み上げていきます。

外食でメニューに迷ったら

ダイエット中の外食って何を食べたらいいのか迷ってしまいますよね。 入る店にもよりますし家で食べるのとは過ごし違うので、何を頼めばいいのかわからなくなってしまうと思います。 そんな時は3つのポイントがあるので、頭に入れておくといいですよ。

①シンプル
②カラフル
③原価が高い

まずシンプルというのは料理の見た目というわけではなくて、調理の仕方がシンプルだということです。 調理の工程が少ないほどカロリーが低いものが多いのでダイエット中の食事には向いています。

例えば雑炊とチャーハンなら雑炊の方が煮るだけなので調理工程は少ないですよね。 チャーハンはたくさん油を使って炒めますしその分カロリーも高いです。 他には鍋物とトンカツだったら、鍋に具材を入れて煮込むだけの鍋物の方が簡単ですしダイエットに向いています。 調理の仕方をチェックするのもダイエットには欠かせないポイントです。

次にカラフルです。 カラフルというのは料理の見た目の色です。 たくさんの色がある方がその分野菜などの食材が多く使われているということなので、栄養バランスが整いやすいです。 八宝菜か回鍋肉だったら八宝菜の方がカラフルでたくさんの食材が使われていますよね。 料理で迷ったら食材の色の数をチェックしてみましょう。

最後は原価の高さです。 ダイエットに関係あるの?と思いがちですよね。 魚や肉類、普段なかなか食べられない緑黄色野菜の青菜などは痛みやすいので原価が高いです。 それらは体をつくるために必要な栄養なので積極的に摂りたいものです。 スパゲッティ屋さんで選ぶならペペロンチーノやカルボナーラよりも、魚介のたくさん入ったペスカトーレがおすすめです。 家では材料を揃えてなかなか作れないですし、これは外食ならではだと思います。 使われている食材の値段をチェックするのもポイントですよ。

この3つのポイント以外にも、今は低カロリーメニューのページがあったり、 メニュー表にカロリーや使われている食材が細かく書かれていることも多いのでそこも参考にするといいと思います。


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ライザップでは、入会前にまずは無料カウンセリングを受けてもらいます。 ここで、まずは専門のカウンセラーがあなたとじっくりお話させて頂いています。

どんな身体になりたいのか?
気になるところはどこなのか?
今までダイエットをしたことがあるのか?
普段の生活はどんな感じなのか?
病院に通っているか?持病はあるのか?
トレーニングはどんな感じでやっているのか?
食事制限はどんな感じなのか?
途中で挫折しそうになったらどうしたらいいのか?
自分でもやれるのかどうか?
などなど、あなたの気になること、質問、実際のトレーニングルームの見学なんかもOKです。

この「無料カウンセリング」は、お客様のご不安な点や不明な点を解消するとともに、お客様の希望をお聞きして、その場で無理な勧誘などは一切行っていませんので、ご安心下さい。 一度帰ってじっくりご家族の方ともご相談の上、十分に納得されたあとでのご入会となりますので、 入会前のお客様には、安心してカウンセリングを受けることが出来ます。

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