ライザップで肉体改造

お風呂ダイエット、温冷交代浴

様々なダイエット

温冷交代浴は冷え性や肩こりにも効果がある入浴方法です。
冷水を組み合わせることで血管を収縮させて熱を閉じ込めて、保温力を身体の中でキープします。 特に夏場はいいですよ。冷水をシャワーにすればいいし、手間も掛かりません。

まず、42度程度のちょっと高めのお湯に3分程度浸かります。 無理をせず、腰湯や半身浴で十分です。

次に浴槽から出て、冷水を手や脚に10秒くらいずつ3,4セット掛けます。 温度差は30度くらいです。

そして再び湯船に浸かります。
このセットを最低でも5セット繰り返します。 これを繰り返すことで、身体の隅々までポカポカしてきます。

さらに効果を増すためにストレッチをしましょう。
●仰向けに寝転がり、手首足首の力を抜きバタバタします。
●また今度は両手を広げて、肩を浮かさないように両膝を左右それぞれにゆっくり倒します。
●今度はうつ伏せに寝て、上半身を腕立て伏せの要領で上体を起こします。
●顎を挙げずお腹を意識しながら後ろに反らします。
●次に正座して手を前に伸ばし、教え尾を後ろに引きながら、腰から背中の筋肉を伸ばします。
●最後に仰向けでお腹に手を当て、全身の力を抜いて、ゆっくり深く腹式呼吸で深呼吸しましょう。

筋肉と脂肪の重み

あなたは「筋肉」と「脂肪」ってどちらの方が重みがある感じかしますか?

なんとなく筋肉の方がキュッと締まっていて重い感じがして、脂肪はふわふわと膨らんで軽い感じがしませんか??

筋肉と脂肪は同じ体積でも重さがまったくちがうのです。 イメージ通り、同じ重さでもふわふわと膨らんで大きいのが「脂肪」でキュッと締まって小さくてもずっしりと重みがあるのが「筋肉」です。

ダイエットして運動したり、きちんとトレーニングを続けていると、体重は変わらないのに洋服のサイズが小さくなっていたりすることありませんか?

それは体の「脂肪」と「筋肉」の割合が変わったということです。 今まで脂肪だらけでぶよぶよだったお腹の肉が、トレーニングなどで鍛えられて筋肉に変わると固く締まりますよね。 筋肉の方が重みがあるので実際体重はあまり変わらなかったり…。 こんなにトレーニング頑張ってるのにと落ち込むのは早いですよ!

なんとなくダイエットは体重の減りで成果を感じやすいと思いますが、あまりそこは気にしないようにしましょう。 体重が減っていなくても今まで履いていたズボンがゆるくなったとか、パフスリーブでパンパンだったTシャツの袖に余裕ができたとか、 自分の体の変化を見落とさないようにしましょう。

体重は2㎏しか減ってないのにウエストが8㎝も細くなっていることもあるのです。 そんな大きな成果をスルーしてしまうのはとてももったいないです。 自分の体が変わったり痩せたと感じると自信になりますし、「もっと痩せたい」と次の頑張りにつながりますよね。

体重という目の前の数字だけにとらわれずに見た目の変化を大切にしましょう。 そのためにも日々自分の姿を鏡でチェックしたり、自分の体に触れるようにするといいと思います。買い物中に鏡に映る自分を客観的に見たり、 お風呂に入った時に「筋肉ついたかな~。」と腹筋を触ってみたり。

体重が落ちていなくてもサイズが落ちていればダイエットはうまくいっている証拠です。


ライザップ コラムメニュー

ライザップの無料カウンセリング

ライザップのカウンセラー

カウンセリング風景

ライザップでは、入会前にまずは無料カウンセリングを受けてもらいます。 ここで、まずは専門のカウンセラーがあなたとじっくりお話させて頂いています。

どんな身体になりたいのか?
気になるところはどこなのか?
今までダイエットをしたことがあるのか?
普段の生活はどんな感じなのか?
病院に通っているか?持病はあるのか?
トレーニングはどんな感じでやっているのか?
食事制限はどんな感じなのか?
途中で挫折しそうになったらどうしたらいいのか?
自分でもやれるのかどうか?
などなど、あなたの気になること、質問、実際のトレーニングルームの見学なんかもOKです。

この「無料カウンセリング」は、お客様のご不安な点や不明な点を解消するとともに、お客様の希望をお聞きして、その場で無理な勧誘などは一切行っていませんので、ご安心下さい。 一度帰ってじっくりご家族の方ともご相談の上、十分に納得されたあとでのご入会となりますので、 入会前のお客様には、安心してカウンセリングを受けることが出来ます。

ライザップの詳細

サブコンテンツ

全国のライザップ店舗

北海道

東北

関東

中部

近畿

中国・四国

九州

ライザップコレクション

ライザップコレクション

ライザップメソッドに基づく食事とサプリをご提供しています。 ライザップコレクション→

ライザップスタイル

ライザップスタイル

今までライザップになかなか入会できなかった方に朗報です! ライザップスタイル→

グローバルエクサ

グローバルエクサ

EMSベルトの決定版!ライザップ監修のグローバルエクサが遂に登場!! グローバルエクサ→

ロカボカフェ|LOCABO CAFE

ロカボカフェ

ライザップ監修の低糖質レストランが遂にオープン!! ロカボカフェ→

ライザップのお約束

このページの先頭へ