ライザップで肉体改造

お風呂ダイエット、シャワーダイエット

様々なダイエット

シャワーを使ったダイエットはかなり有効です。 まず脂肪分解酵素のリパ^是が最も活発に働く温度をシャワーで作り出すことができます。 さらにシャワーの水圧でマッサージしたりと手軽にダイエットできる優れものなのです。

1.シャワー駆け足ダイエット
まず熱めの温度に設定します。 脂肪分解酵素のリパーゼが活発に働く体温より1、2度高い温度で、実際には43度ぐらいです。 これを身体があったまるまでしっかり浴びます。 そして、その場で駆け足の足踏みをしながら5分行います。

2.血行促進シャワー
熱めのシャワー、43度程度でシャワーを浴びます。 これで血流促進します。 首筋を中心に流すと肩こりにも効果があります。 まず心臓から遠い足元から、ゆっくりとシャワーのお湯をかけていきます。 左の首筋からうしろへシャワーを1,2分かけ続けて、次は右を同様に行います。 2,3セット繰り返しましょう。

3.シャワーマッサージ
リンパを刺激して、体内の循環をアップさせます。 やや強めの水圧でやるのがいいでしょう。 最初にリンパ管と静脈が交わって存在する鎖骨に温水シャワーをあてて、体内の循環を良くします。 次にリンパの密集する足のつま先から股関節までシャワーを掛けます。 必ず左足から右足の順番で行いましょう。 上半身は、左手の指先から手首、そして肘から脇の下までシャワーを掛けます。 腕の前側と後ろ側に続けます。右手も同じように行います。 最後に、お腹です。 おへそを中心に時計回りにぐるっとお腹全体に温水シャワーをあてて終了です。

冷凍食品やコンビニをうまく活用して

ダイエットにとってとても重要なのが食事ですが、仕事が忙しかったり一人暮らしをしているとなかなかカロリーや栄養のバランスまで手が行き届かないですよね。 毎食カロリーを計算して作るのもなかなか大変ですし…。

でも最近はコンビニやスーパーの市販品、飲食チェーン店でもダイエットを意識したヘルシーなメニューや食材がたくさん出ているのでうまく活用するようにしましょう。

例えばトップバリューの冷凍食品にはカロリーも計算されていて、メイン・副菜などがワンプレートで食べられるものがあったり、 ファミリーレストランにもダイエットしている人のために500キロカロリー以下のメニューのページがあったりします。

カフェのチェーン店にもダイエットにしている人でも食べられるようなものがあるんですよ。 例えばドトールコーヒーのミラノサンドやエクセシオールカフェのパニーニなど、肉or魚、卵、野菜が入っているサンドイッチなどは栄養のバランス的にOKです。

ただ注意してほしいのは、ウインナーやベーコンのような加工肉です。 ウインナーやベーコンはパンにはとっても合いますしジューシーでおいしいですよね。

でも加工肉はタンパク質が少なくて、塩分と脂質がとても多いので身体にはあまりよくないてす。 なるべく避けるようにしましょう。サブウェイなど、パンや具材など細かく注文できるところもダイエット中にはピッタリです。

一人暮らしなどで自炊している人には冷凍野菜が便利です。 腐ったりしないですし、下処理もしなくていいので好きなときに好きなだけ食べれて、日頃の野菜不足を解消できます。 味付も家で食べるなら薄味で塩分控えめにしたり調整できるのでより効果的です。

今はコンビニでも冷凍ほうれん草が売られている時代です。 薄めためんつゆなどにつけておけばおひたしができます。 豆腐や納豆もコンビニで買えますし、一緒にあえたりすれば時間をかけずに簡単に副菜ができます。 世の中の便利なものは上手に活用して、頑張りすぎないことも大切です。


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