ライザップで肉体改造

お風呂ダイエット、高温反復浴

様々なダイエット

高温反復浴は、熱いお湯に入って温度と水圧で刺激して、外に出る、これを繰り返して血流を促進します。 それを短時間で繰り返すことで絶大なカロリーを消費することにもなります。 ただし、やりすぎに注意しましょう。心臓に相当な負担が掛かります。欲張って入浴時間を長くしたりすると湯あたりする場合もありますので、 十分注意しましょう。

まずお風呂に入る前にジンジャーティーを飲みましょう。
紅茶に生姜のしぼり汁を小さじ1杯程度入れたもので水分補給と代謝UPを図ります。

次にシャワーでかかり湯します。
いきなり熱いお湯に入ると心臓に負担がかかりますから、ぬるめのシャワーで温度と水圧を慣らします。

お風呂には少しづつ浸かりましょう。
最初は胸あたりまでで、お湯の温度はちょっと熱いくらいがいいでしょう。 ここの入浴は2,3分が目安です。熱いお湯から上がると心臓がバクバクしているでしょう。

お風呂を上がって、5分程度休憩します。
この時、身体が髪を洗いましょう。

2回目の入浴は肩まで浸かりましょう。
時間は同じく2,3分程度にしましょう。

次にお風呂を上がって、ボディケアをしましょう。
5分程度、ふくらはぎなどを揉みましょう。

3回目の入浴も肩まで浸かり、だいぶお湯にも慣れてきているはずですから5分程度入りましょう。

最後にお風呂から上がって、シャワーで流してスッキリしましょう。

※入浴中もエクササイズをやってみるのも効果的です。
1.指同士を1秒に2回ずつ押します。力を入れるときに息を吐きます。 身体の奥の筋肉とバストアップに効果的です。
2.また足で壁をキックするのもいいでしょう。 ゆっくり壁を押して、ゆるめる。この繰り返しで足首のポンプ効果が働き、脚のむくみを取ってくれます。

食べた物を記録して振り返る

ダイエット中の食事は大切ですが、その食事内容を記録して見直していくことが痩せるためにはもっと重要です。

「今月誕生日会が何回か重なってケーキを5回も食べちゃったから2㎏も太っちゃった~。」といっている人がいます。 ケーキ5回は多いですし食べれば太っちゃうと思いますよね。

確かにケーキはカロリーも高いですし生クリームや砂糖が使われているので脂肪になります。 でも実際5回食べたくらいで2㎏までは太りません。

ケーキ一個のカロリーは約300~400キロカロリーで、5個食べたとして2000キロカロリー。 脂肪1㎏で約7200キロカロリーなので、ケーキが原因で2㎏増えるっておかしな話になりますよね。

そこで1ヶ月何を食べたか書かれたノートを見せてもらったら、お昼にカレーを20杯以上食べてたのです。 カレーが大好きというわけでもなく、ただその月は節約していて、社員食堂のカレーが安かったから食べていただけだと…。 その人はケーキを食べた印象が強くてケーキで太ったと思い込んでいましたが、実際はまったく思っていなかったカレーが太る原因だったのです。

このような思い込みはよくあります。そんなときに食べたものをノートに書く「食事日記」をつけると食べたものを客観的に見ることができ、 太る原因が何なのか発見することができます。

自分ではそんなに食べているつもりはなくても無意識のうちにいっぱい食べているものとかあったりしますよね~。 少し前に流行ったレコーディングダイエットも、こういうことが目的のダイエット方法だと思います。 そこまで本格的でなくても、手帳のスケジュールのところにちょこっと食べたものをの書いておくとか、ノートに簡単に書くだけでもいいです。

もしそれも面倒なら、ケータイのアプリを使ったり、食事の写メを撮って暇なときに見返すだけでもいいと思います。 ケータイの方が見たいときにいつでも見れるのでいいかもしれませんね。 そして自分の食事で何が足りないのか、食べ過ぎなのかをしっかり分析することがダイエット成功の近道になるでしょう。


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などなど、あなたの気になること、質問、実際のトレーニングルームの見学なんかもOKです。

この「無料カウンセリング」は、お客様のご不安な点や不明な点を解消するとともに、お客様の希望をお聞きして、その場で無理な勧誘などは一切行っていませんので、ご安心下さい。 一度帰ってじっくりご家族の方ともご相談の上、十分に納得されたあとでのご入会となりますので、 入会前のお客様には、安心してカウンセリングを受けることが出来ます。

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