ライザップで肉体改造

食べ痩せダイエット

様々なダイエット

ライザップでは極端に食事の量を減らすことはありません。 食べていいものをお腹いっぱい食べてもらっていいのです。 そして、それと並行してトレーニングを実施しています。 だから痩せることができるのです。

でも自宅で一人でダイエットをするにはどうすればいいでしょうか? 食事はキチンと自分で管理する必要がありますし、トレーニングも継続してやる必要があります。

例えば一か月で5kg体重を減らしたい。
そう考えたら、食事もちゃんとカロリー計算をして摂ったほうがいいでしょう。 目安は1日、1000kcal以内がいいでしょう。 でもこれも3食食べることが前提です。 夕食だけ、とか朝食だけではありませんので安心して下さい。

さらに主食は魚、鶏肉、そして野菜や豆腐などを積極的に食べましょう。 豆腐と野菜は食物繊維が豊富な有料食材です。

そして重要なのはトレーニングです。
ダイエットは摂取カロリーと消費カロリーの差で痩せるのですから、トレーニングを欠かすことはできません。 例えば、腹筋50回を毎日欠かさず行う。 さらにスクワットや筋トレも合わせてやると効果的にダイエットができます。

睡眠時間とダイエット

ダイエットに大切なもののひとつに「睡眠」が含まれているのをご存知ですか?

「寝ることとダイエットになんの関係があるの?」と思ってしまいますよね。 動かないから逆に太ってしまうのでは…。とも思えますよね。 でもアメリカのある大学の研究などでも実証されているのです。

そこでは5時間睡眠の人と7時間睡眠の人に同じダイエットをさせて結果をみるという研究をしました。 結果はどうだと思いますか?

5時間睡眠の人よりも7時間睡眠の人の方が約4倍の成果をあげました。 4倍ってなかなかすごいですよね。 意外に思いますがダイエットと睡眠時間には密接な関係があるようです。

なぜかというと、脳のエネルギーは「糖分」です。 夜遅くまで起きていると甘い物が食べたくなったりすることありませんか? 起きている時間が長ければ長いほど脳が働いているので、その糖分を欲しがって甘い物を食べたくなりやすいのです。

でも寝ていれば脳も働かないですし食べることはありません。食べないことで内臓も休まるので、体調を整えることもできます。 イライラして甘いものを食べたくなることはありませんか?

睡眠を十分にとっていればストレスもたまらなくなるので、イライラやストレスからの暴飲暴食を防ぐことができます。 寝ているだけでもカロリーは消費していますので、少しずつではあってもダイエットにつながることになります。 やはり睡眠時間をしっかり確保することがダイエットには重要になるということです。

なるべく毎日7~8時間の睡眠時間をしっかりとることが望ましいと思いますが、仕事などで難しい場合は休みの日だけでも睡眠時間を増やしたり、 昼寝する時間を作ったりするだけでも変わってきます。

睡眠時間が足りないと体もダルくなってやる気が起きなくなったり、イライラしやすくなったりしますよね。 ダイエットどころではなくなります。 しっかり睡眠時間を確保して心も体もストレスなく、効率よくダイエットできるようにしましょう。


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などなど、あなたの気になること、質問、実際のトレーニングルームの見学なんかもOKです。

この「無料カウンセリング」は、お客様のご不安な点や不明な点を解消するとともに、お客様の希望をお聞きして、その場で無理な勧誘などは一切行っていませんので、ご安心下さい。 一度帰ってじっくりご家族の方ともご相談の上、十分に納得されたあとでのご入会となりますので、 入会前のお客様には、安心してカウンセリングを受けることが出来ます。

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