ライザップで肉体改造

ダイエットの前に肥満のことをもっと知ろう

様々なダイエット

自分の適性体重について
BMI指数というのがあります。 これはボディマス指数とも呼ばれて、肥満度を求める計算式です。 身長と体重から算出できます。 この数値が25以上だったら肥満です。 22で標準、18.5未満はヤセ型です。

BMI=体重(kg)÷身長(m)の2乗

肥満を防ぐには
まず自分の標準体重をキープするのが一番です。 標準体重は、健康のバロメーターです。 この標準体重より20%以上の場合、肥満の仲間入りになります。

標準体重=身長(m)×身長(m)×BMI22(標準値)

肥満とは
肥満は、体重が増加するだけでなく体内で脂肪の占める割合が、ある一定量を超えて異常に増加した状態のことをいいます。 また下腹などが特に目立って太って見えることがなくても、全体的にみると脂肪が過剰に蓄積されている場合もあります。 これも、かくれ肥満と呼ばれています。

身長別の理想体重
●平均体重は、身長に対する理想体重のことです。
●美容体重とは、美容業界などで使われる体重です。

身長145cm→平均体重46.3kg、美容体重38.9kg
身長150cm→平均体重49.5kg、美容体重41.6kg
身長155cm→平均体重52.9kg、美容体重44.4kg
身長160cm→平均体重56.3kg、美容体重47.4kg
身長165cm→平均体重59.9kg、美容体重50.4kg
身長170cm→平均体重63.6kg、美容体重53.5kg

赤筋を鍛えてしなやかボディに

ダイエット中のあなた!

1ヶ月前どんなことをしていたか覚えていますか? エクササイズや筋トレはしていましたか??これらはすぐに効果はあらわれません。 1ヶ月続けてみてやっと体に変化が出てくるのです。 なので、1ヶ月前の行動が今のあなたの体をつくっているということになるのです。

筋トレを始めるとすぐに筋肉がついて、引き締まった二の腕やお腹を想像してしまいますよね。 でも実際はなかなか効果があらわれなくて、あきらめてしまったりやる気をなくしてしまう人が多いです。 筋肉はトレーニングをしてすぐに体につくものではありません。 だいたい1ヶ月くらいしてから「筋肉ついてきたかも~」と実感してくるものなのです。

でも「筋トレをして筋肉がつきすぎちゃったらゴツく見えるからイヤだなー」という女性は多いですよね。 実は筋肉には持久力を必要とする運動に向いている「赤筋」と、瞬発力を必要とする運動に向いている「白筋」があり、 女性らしいしなやかな美しい体をつくりたい方は「赤筋」を鍛えるとゴツくなったりせず、バレリーナのような細くてしなやかな体を手に入れることができます。

同じポーズをとったりと持久性の高いトレーニングが、おすすめです。 体だけではなく、肌にはりが出たり基礎代謝も上がって、太りにくい体を作ることができます。 体の筋肉量は「体組成計」で計ることができますが、女性の場合30%以上を目指すといいと思います。 筋肉率25%以下だと筋肉量は少なくて、美しいしなやかな体はできません。

逆に筋肉量が多くても、赤筋を鍛えていればムキムキになったりゴツく見えたりすることはありません。 筋肉量を増やすために効果的なのは毎日5~15分の筋トレを行うことです。 体の前や後ろ、太ももや二の腕などの各パーツをメリハリよくトレーニングすることが大切です。 少ない時間でもいいので毎日習慣づけて行うようにしましょう。そして女性らしくしなやかで美しい体を手に入れましょう。


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ライザップでは、入会前にまずは無料カウンセリングを受けてもらいます。 ここで、まずは専門のカウンセラーがあなたとじっくりお話させて頂いています。

どんな身体になりたいのか?
気になるところはどこなのか?
今までダイエットをしたことがあるのか?
普段の生活はどんな感じなのか?
病院に通っているか?持病はあるのか?
トレーニングはどんな感じでやっているのか?
食事制限はどんな感じなのか?
途中で挫折しそうになったらどうしたらいいのか?
自分でもやれるのかどうか?
などなど、あなたの気になること、質問、実際のトレーニングルームの見学なんかもOKです。

この「無料カウンセリング」は、お客様のご不安な点や不明な点を解消するとともに、お客様の希望をお聞きして、その場で無理な勧誘などは一切行っていませんので、ご安心下さい。 一度帰ってじっくりご家族の方ともご相談の上、十分に納得されたあとでのご入会となりますので、 入会前のお客様には、安心してカウンセリングを受けることが出来ます。

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