ライザップで肉体改造

デトックスでダイエット(その1)

様々なダイエット

デトックスといっても、いろんな方法があります。 今回は6つのデトックスで痩せちゃいましょう。

1.半身浴でむくみを流そう!
全身浴より負担の少ない半身浴で身体の芯まで温めて血行をよくします。 脚を洗う時は、つま先から円をあがくようにして血流を意識して洗います。 ついでにマッサージ! 耳舌をゴリゴリ押して血流アップ、さらに首筋をさすってリンパを流しましょう。 わきの下はリンパの大きな交差点になりますので、反対の手でもみほぐしましょう。 胸の下からおへそに向けて、やさしくさすって、腸の方へ揉んでいきます。 最後は足の付け根、下から上に流れるリンパはVラインあたりを数回押しましょう。

2.ウォーキングで基礎代謝をアップ
有酸素運動が体内の余分な脂肪を燃焼させます。 ウォーキングは、無理なく踏み出すことが大切です。 つま先を30度くらい上向きにして、歩き出し、かかとから着地、左右のひざが触れ合うことを軽く意識して、前方に体重移動します。 ひざは曲げすぎず、上げ過ぎず、背筋を伸ばして進みます。 脚ではなく、おへそで前進することをイメージして歩きましょう。 腹筋に力が入り、ウエストが引き締まってきます。

3.おすすめデトックス食材
便秘解消やストレス発散、利尿作用などがある食材を食べましょう。 ○グレープフルーツ
ストレス解消に、グレープフルーツには、抗ストレス作用があります。
○ひじき
アボガドと同じ食物繊維が豊富で、便秘改善になります。
○しじみ
毒素排出に働きっぱなしの肝臓に肝機能強化の作用があります。
○アボガド
食物繊維が果物トップレベルにあり、便秘改善になります。
○玉ねぎ
抗酸化作用がある玉ねぎは、溜まった毒素を排出してくれて、老化予防や病気予防になります。

デトックスでダイエットしよう!(その2)

4.簡単足湯
冷え性の改善や身体の熱を生み出す肝臓を助けてくれます。 大きめの洗面器に大体40度程度のお湯を入れて、足を入れます。この時アロマオイルなどを入れるとリラックス効果もあります。 じんわりとつま先から温まり、血流がよくなってきます。しばらくすると体中がポカポカしてきます。

5.呼吸で便秘改善
呼吸法はいろいろありますが、いろんな場面で使えるので是非覚えておきましょう。 あぐらをかいて座り、まっすぐな姿勢で背中を壁にもたせかけて、呼吸をまずは整えます。 次に、両手をお腹にそえて、吐く息でお腹をへこませたら、息を吐きながらお腹を膨らませます。 腹式呼吸を感じながら、リラックスできるまで、繰り返します。呼吸を意識することで集中できます。

6.食事するのもデトックスで
食事もしっかり意識して食べることでデトックス効果が出てきます。 例えば、食べるときはゆっくりと時間をかけて食べます。つまりよく噛むことです。 食前食後だけでなく、食事中もリラックスを心がけること。 食事中の姿勢も意識して、無理ない姿勢で食べましょう。 三食野菜の日を作り、糖質を減らしましょう。週1回でいいのでこういった日を持ちましょう。 夕食後には、リラックスだけでなく、利尿効果や快便に繋がるローズヒップティを飲みましょう。


ライザップ コラムメニュー

ライザップの無料カウンセリング

ライザップのカウンセラー

カウンセリング風景

ライザップでは、入会前にまずは無料カウンセリングを受けてもらいます。 ここで、まずは専門のカウンセラーがあなたとじっくりお話させて頂いています。

どんな身体になりたいのか?
気になるところはどこなのか?
今までダイエットをしたことがあるのか?
普段の生活はどんな感じなのか?
病院に通っているか?持病はあるのか?
トレーニングはどんな感じでやっているのか?
食事制限はどんな感じなのか?
途中で挫折しそうになったらどうしたらいいのか?
自分でもやれるのかどうか?
などなど、あなたの気になること、質問、実際のトレーニングルームの見学なんかもOKです。

この「無料カウンセリング」は、お客様のご不安な点や不明な点を解消するとともに、お客様の希望をお聞きして、その場で無理な勧誘などは一切行っていませんので、ご安心下さい。 一度帰ってじっくりご家族の方ともご相談の上、十分に納得されたあとでのご入会となりますので、 入会前のお客様には、安心してカウンセリングを受けることが出来ます。

ライザップの詳細

サブコンテンツ

全国のライザップ店舗

北海道

東北

関東

中部

近畿

中国・四国

九州

ライザップコレクション

ライザップコレクション

ライザップメソッドに基づく食事とサプリをご提供しています。 ライザップコレクション→

ライザップスタイル

ライザップスタイル

今までライザップになかなか入会できなかった方に朗報です! ライザップスタイル→

グローバルエクサ

グローバルエクサ

EMSベルトの決定版!ライザップ監修のグローバルエクサが遂に登場!! グローバルエクサ→

ロカボカフェ|LOCABO CAFE

ロカボカフェ

ライザップ監修の低糖質レストランが遂にオープン!! ロカボカフェ→

ライザップのお約束

このページの先頭へ