ライザップで肉体改造

全身経絡リンパマッサージでダイエット(前編)

様々なダイエット

全身経絡リンパマッサージは、全身のリンパの流れがよくなるとともに体重が自然と落ちてくるので、特に自宅でダイエットしたい方におすすめです。

1.足
両手の親指で、足の裏と甲をまんべんなく押します。 反対側も同様にして1分間やってみて下さい。

2.ふくらはぎ、太もも
両手のひらで、足首から膝の裏を通って、太ももの付け根まで交互にさすります。 これも反対の太ももも同様に1分間やります。

3.背中、ヒップ
両手のひらを背中の高い位置にあてて、ヒップまでさすり下ろします。 そのままヒップの丸みに沿ってさすり上げます。

4.腕
手のひらで、腕の内側と外側を手首から脇の下までさすります。反対も同じように行います。

5.バスト
手のひらをバストの上側にあて、バストの丸みに沿って、内側から下を通って、わきの下までさすります。同じように反対側もやってみましょう。

全身経絡リンパマッサージでダイエット(後編)

<二の腕リンパサイズ>
腕のしわが気になってきた方や腕が太くてパンパンな方、腕にハリがなく、たるんでいる方におすすめです。
頭の上で肘を抑えて、腕を伸ばします。 伸ばす側の腕を頭の後ろに回し、肘を反対の手で抱えて伸ばします。この状態で15秒キープして、これを4回繰り返します。

さらに親指側、小指側にそってさすります。 さする側の腕の手首に反対側の手のひらを当て、腕を上げながら腕のウや指側と小指側のラインを交互に脇下まで腕全体を1分間さすります。 そして二の腕を反対の手のひら全体でしっかりとつかき、肘から脇まで握るように1分間揉んでいきます。

<ヒップアップリンパサイズ>
タレ尻が気になる方やお尻を触ると硬くて冷たい方、昔に比べてくすんできた方におすすめです。
仰向けで膝を引いてお尻を伸ばします。 右ひざを曲げ左側に向かって上げていきます。 この状態を15秒間キープして、反対側も同じようにやっていきます。これを2回繰り返します。 さらにお尻を持ち上げ伸ばしたところをさすります。実際には、寝ている状態で腰を浮かせて、お尻に手のひらを密着させて、内側から外側にかけてさすります。 次に腰を浮かした状態で手のひらで、お尻の内側から外側にかけて円を描くように揉んでいきます。 1回揉んだら1度お尻を下して、それを1分間行います。


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