ライザップで肉体改造

お腹の筋肉をつける効果的な方法

筋肉を作る方法

お腹、腹筋をつける運動ですが、実はお腹にある腹直筋、腹斜筋はなかなか大きくならない筋肉なのです。

その理由はこの筋肉は姿勢の保持に関わっているので、長時間ずっと力を出し続けないといけません。 そのため遅筋の割合が多く、遅筋は筋肥大をしにくい筋肉だからです。

もちろん多少は速筋もありますが、これらの筋繊維を大きな負荷で運動をやっていけば、少しずつ筋肥大していくことになります。 フォームに気を付けて、持続的にトレーニングすることがお腹の筋肉をつける一番の早道となります。

まずはベーシックトレーニングを行い、次に高強度なトレーニングを週に2,3回行い、これを繰り返しやっていきましょう。

トレーニング内容

<ベーシックトレーニング>
クランチ
20回×2セット
床に仰向けになり、膝を直角に曲げて立てます。 脚は腰幅に開きます。 腕は胸の前でクロスして、頭から肩までを床から浮かせます。 背中を丸めて、腹を巻き込むようにしながら上体を起こし、腰までを湯から浮かせ、元に戻ります。

プローンアブエクステンション
5回×3セット
バランスボールの上に手を置きます。 身体をまっすぐにして爪先を立てて床に置きます。 姿勢を保持したままボールをできるだけ前方まで転がすように、腕を前に伸ばしていきます。 限界まで来たら元に戻ります。

ボールオンレッグツイスト
5回×3セット
肩幅よりやや広めに手を開き、床に手をつきます。 頭から踵までが一直線になるようにして、両脚の甲を揃えてバランスボールの上に乗せます。 ボールをできるだけ横に転がすように、脚をサイドへと動かします。左右行って1回です。

ハイパーエキセントリッククランチ
5回×3セット
ダンベルを両手で持って、膝を立てて床に座ります。 ダンベルを頭上に構えて、上体をやや後傾させます。 ダンベルと頭の位置を変えずに、背中を丸めながらできるだけゆっくりと後方へ倒します。 背中が床についたら、ダンベルを床に置いて元に戻ります。

ステーショナリーハンドウォーク
5回×3セット
肩幅より広めで床に手をつきます。 頭から踵までを一直線にしてつま先を床に置きます。 左右交互に手を前方へと動かし、身体を床ギリギリにまで近づけます。 今度は左右交互に手を身体側へと動かし、スタートポジションに戻ります。


ライザップ コラムメニュー

ライザップの無料カウンセリング

ライザップのカウンセラー

カウンセリング風景

ライザップでは、入会前にまずは無料カウンセリングを受けてもらいます。 ここで、まずは専門のカウンセラーがあなたとじっくりお話させて頂いています。

どんな身体になりたいのか?
気になるところはどこなのか?
今までダイエットをしたことがあるのか?
普段の生活はどんな感じなのか?
病院に通っているか?持病はあるのか?
トレーニングはどんな感じでやっているのか?
食事制限はどんな感じなのか?
途中で挫折しそうになったらどうしたらいいのか?
自分でもやれるのかどうか?
などなど、あなたの気になること、質問、実際のトレーニングルームの見学なんかもOKです。

この「無料カウンセリング」は、お客様のご不安な点や不明な点を解消するとともに、お客様の希望をお聞きして、その場で無理な勧誘などは一切行っていませんので、ご安心下さい。 一度帰ってじっくりご家族の方ともご相談の上、十分に納得されたあとでのご入会となりますので、 入会前のお客様には、安心してカウンセリングを受けることが出来ます。

ライザップの詳細

サブコンテンツ

全国のライザップ店舗

北海道

東北

関東

中部

近畿

中国・四国

九州

ライザップコレクション

ライザップコレクション

ライザップメソッドに基づく食事とサプリをご提供しています。 ライザップコレクション→

ライザップスタイル

ライザップスタイル

今までライザップになかなか入会できなかった方に朗報です! ライザップスタイル→

グローバルエクサ

グローバルエクサ

EMSベルトの決定版!ライザップ監修のグローバルエクサが遂に登場!! グローバルエクサ→

ロカボカフェ|LOCABO CAFE

ロカボカフェ

ライザップ監修の低糖質レストランが遂にオープン!! ロカボカフェ→

ライザップのお約束

このページの先頭へ