ライザップで肉体改造

グリコーゲンの秘密

筋肉を作る方法

グリコーゲンは体内で増やすことで身体のエネルギー量が増えてきます。 つまりグリコーゲンの貯蔵量が増えるほど持久性が高くなってくるのです。

とある実験では、有酸素系のトレーニングを行う時、一方のグループAには炭水化物入りの飲料を飲ませます。 もう一方のグループBには、ただの水を与えます。

これを週3回から4回繰り返し、8週間行ったところ、両者ともグリコーゲンの貯蔵量が増えました。 しかし、実は水だけのグループBのほうがその変化は大きかったのです。

これはどういうわけかというと、トレーニングをして炭水化物を補給すると身体の中では、それをエネルギーに変えていきます。 しかし水だけの場合は、身体の中のグリコーゲンが減っていくだけで補給されませんので、どんどん過酷な状況になるのです。 そうした段階を経て、栄養を補給すれば結果的にグリコーゲンが目覚ましく増えていくのです。

例えば、マラソンの選手は朝起きて、すぐにランニングを行います。 これは夜中就寝してから、朝起きるまでまったくエネルギーを口にしないので、身体の中でエネルギーの枯渇が起こるのです。 そうすることで身体の中にグリコーゲンが目覚ましく蓄えられる環境を作るわけなんです。

トレーニングをじっくりやって、こういったことを覚えておくことでより強靭で持久力のある身体に変化していきます。

リバウンドと筋トレ経験者

筋肉トレーニングを行った人は、身体が引き締まっていきます。 しかしトレーニングを中断して辞めてしまったら、1年もたてば身体は元に戻っていきます。

そう、リバウンドですね。
でもご安心下さい。人間の身体はとっても不思議にできています。 継続してトレーニングをやった経験のある筋肉は、その後、トレーニングを再開すると、以前の筋力や筋肉の量に割とすぐに戻ってきます。

これをマッスルメモリーと呼びます。

原因はまだよくわかっていませんが、一度トレーニングをやった経験があれば、元の身体に戻るのも容易いのです。


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