ライザップで肉体改造

身体を休ませると筋肉は肥大化するの?

筋肉を作る方法

筋肉は身体を休ませると肥大化するのでしょうか?
これは正しくもあり、間違ってもいます。

筋肉をトレーニングによって疲労させると筋肉の機能が低下します。 その後、十分な休息と栄養を与えることによって、筋肉は以前より大きくなります。

例えば持久性のあるトレーニングは、いきなり長く行うことはできませんが、 徐々に経験を積んでいけば、少しずつその記録は伸びていきます。

これが筋肉の機能のひとつなのです。
運動を行うことで、一時的に筋肉の免疫力が落ちますが、休息と栄養でより高い免疫力を得ることができます。 これは動物が生きていくうえで必要不可欠な能力なのです。

あるストレスに陥った時、今度はそのストレスに負けない耐久性を持つことができる肉体へと変化するのです。 筋肉が肥大化するのは、そういった機能のひとつとなります。

筋肉を作る時間

筋トレを行うことで、筋肉は疲労します。 そしてここで休息と栄養を与えるわけですが、筋肉の中では何が起こっているのでしょうか?

実はアミノ酸を取り込んで、タンパク質の再合成を始めているのです。 もともとタンパク質は食事として身体の中に入ると、一度最小単位であるアミノ酸に分解されます。 そして必要の応じて、各組織に送られ、再び合成します。

髪や爪、筋肉はこのアミノ酸から作られるのです。 この合成にかかる時間が筋肉を休息させる時間となります。 この時間をしっかりと取らないと、筋肉は以前より強くなることはできません。

この時間は個人差があります。 大体24時間から48時間と言われています。 運動の度合いによって、その休息時間=アミノ酸の合成時間が違ってくるのです。

筋トレは行った後は、大体2日から3日空けた後、再度行う。これを継続することでアミノ酸を常に取り続けて、徐々に筋肉も強くなっていくのです。


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