ライザップで肉体改造

筋肉をつけるための休養という考え方

筋肉を作る方法

「休養」と聞くとどんなイメージが湧きますか?

寝たりじっとして疲れた体をゆっくり休めるイメージがありませんか? 確かに「休養」は体を休めるということです。 でも休養にも2種類の休養があるんですよ。

1つは「消極的休養」です。消極的休養は静かに寝ているようなじっと体を動かさない休養のことで、「休養」という言葉のイメージに近いものだと思います。 そしてもう1つが「積極的休養」です。 積極的休養は軽い運動をしたりストレッチをしたりと、あえて体を少し動かす休養のことをいいます。 「それじゃぁ休養にならないじゃん」と思ってしまいますよね。 でもこの「積極的休養」が疲れたときに効果的なのです。

よく学生のときなど、マラソンや長距離走をしたときに、ゴールの後にすぐ止まらないで少し歩くようにと先生に言われませんでしたか? これには意味があって、運動したあとの筋肉には疲労のもととなる「乳酸」がつくられています。 この乳酸は血液に運ばれて取り除かれるので、軽く歩いたりストレッチをして動くことで血流がよくなり、筋肉の回復が早まるのです。 急に止まってしまうよりゆっくり歩いて動いている方が呼吸も整えやすいですよね。 ランニングやマラソン以外でもいえることなので、体の疲れが取れないな~と思ったら部屋でゴロゴロ寝て休養するのではなく、 軽いストレッチやぬるま湯のお風呂にゆっくりつかってむくみを流してあげるといいと思います。

「積極的休養は体の疲れだけでしょ?」と思いますが、頭の疲れにも効果的なんですよ。 脳にも疲労物質は溜まります。仕事などで頭脳が疲れたと思ったらストレッチをして血流をよくしてあげると脳内の神経伝達物質の働きがよくなって頭がスッキリします。 頭がスッキリすることで気分もよくなります。 反対のような感じもしますが、体も頭も疲れた時こそ、軽いストレッチや運動で体を動かして疲労を回復させましょう。

頭を使う前に体を動かす

ダイエットがなかなかうまくいかないと悩んだり息詰まってしまう人は、自分の殻に閉じこもって「痩せない。うまくいかない。」と苦しんでいることが多いです。 ダイエットで悩んでしまうことはよくわかりますし、考えてしまうとは思いますが「どうしよう~」と悩んだところで体重は落ちますか?

足が細くなったりウエストがくびれたり…なんてことはまずないですよね。 ダイエットは悩んだところで何にもなりません。 食事を整えたり運動をしたりという行動を起こしたところで初めて痩せるのです。 なのでもし悩むなら歩きながらだったり、トレーニングなど体を動かしながら悩むようにしましょう。

体を動かすだけでスッキリすることありませんか? 少し嫌なことがあっても、思いっきり走って汗をかいたら汗と一緒に嫌なことも流れていった。 なんてことはあるとおもいます。

人間は危険から身を守るために本能的にネガティブに物事を考えるものです。 ポジティブな人もいると思いますが、時間があったり考える暇が沢山あるとついつい悲観的、ネガティブな方向に考えてしまうので悩み始めたらとにかく体を動かすようにして、 自分でスイッチを切り替えるようにしましょう。

これはダイエット以外のことでもいえると思います。 走ったり歩いたりするのはちょっと…。という人におすすめなのは、ダンスです。 最近はYouTubeなどの動画サイトでアイドルの曲やKーPOPなどノリの良い曲の踊り方などを教えてくれる動画がたくさん見れるので、 わざわざ外に出なくても自宅で簡単にダンスすることができます。

歌いながら踊っても楽しいですし、音楽があるだけで明るくなりますよね。 クタクタに疲れるくらい踊ったら悩みも忘れるくらいぐっすり熟睡できると思います。 きっと次の日の朝もスッキリ目覚められると思いますよ。頭を使って考えたり悩むことも大切だと思いますが、 考えすぎてネガティブになる前に体を動かしてスッキリさせることがダイエットには大切です。


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