ライザップで肉体改造

脚力を生む食事管理

筋肉を作る方法

ランニングをした後に摂る所持も脚力アップのためにはとても重要です。 栄養と休養が大事なんです。 特にトップアスリートの方もやっている食事管理をご紹介します。

まず脚力アップのために最も必要な栄養素はタンパク質です。 筋肉の材料の80%を占めるのですから当然です。

このタンパク質を効率的に摂取する量とタイミングをしっかりと把握しましょう。 まず一般成人の身体を維持する1日のタンパク質は体重1kgに1gです。 これがアスリートになると1kgにつき2gのタンパク質を摂取します。

つまり体重60kgなら1日120gタンパク質が必要になってきます。 この量を1日摂取するのはかなり難しいです。 豚肉100gでもタンパク質は20g程度です。 なので、肉や魚、大豆、卵や乳製品などタンパク質を多く含む食材をバランスよく食べましょう。 さらにその他の栄養素、炭水化物や脂質、ミネラル、ビタミンなども万遍なく摂取しましょう。

これらの摂取タイミングは練習後30分以内が最も効率がいいのです。 特にプロテインは脂質が少なく吸収がスムーズです。 練習直後、プロテインと炭水化物を1:3で摂取すると筋グリコーゲンの回復が早まります。

身体作りに欠かせない毎日の食事をうまく利用して筋肉を育てていきましょう。

ダイエットするならまずは「歩く」こと

ダイエットに欠かせないものといえば「運動」ですよね。 運動の中でお金もかからず、簡単で誰にでも続けられるものは何でしょうか。 生活の中で欠かせない「歩く」ということ。ウォーキングです。

ダイエット成功のために1日に歩くといい歩数が一万歩といわれています 一万歩といわれてもピンときませんよね。歩く歩幅やスピードにもよりますが、距離にすると6~7㎞になります。 6~7㎞と聞くとすごく長い距離に感じますよね。

時間にすると1時間半前後です。 時間に余裕のある人はウォーキングのために1時間~2時間の時間を確保することができると思いますが、仕事をフルタイムでしている人や小さい子供のいる主婦には難しいと思います。 生活の中でどれだけ歩いたかもわからないですよね。

「今日は出かけてないし全然動いていない…。」と思っても家事をしているだけだったり、家の中の移動だけで以外に1000歩くらいいってたり。 なんてこともあるんです。 そんな時に便利なのが「万歩計」です。最近はケータイの無料アプリでもたくさんあります。 ケータイをポケットに入れておけばいいだけです。 カロリー消費量なども計算してくれるアプリもあるのでどんどん活用しましょう。

「ウォーキングはちょっと…。」という人は、ショッピングモールやアウトレットモールなどに行けば買い物しながらあっという間に一万歩歩けちゃいますよ。 万歩計でどれくらい歩いたかわかるとだんだん楽しくなって、ゲーム感覚で「あと1000歩歩いちゃおー」などと頑張れちゃいます。 歩数稼ぎのためにひと駅余分に歩いたり、遠回りして帰ったりしてもダイエットしながら新たな発見ができていいと思います。

「歩く」ということはダイエットだけじゃなく、健康にもとってもいいです。 自然に足腰鍛えて将来のためにも元気でいたいですよね。 「ウォーキング」というとちょっと憂鬱になってしまうかもしれませんが、いつもより余計に歩くように心がけるだけでも体は変わってきますので、 楽しみながらたくさん歩くようにしてみましょう。


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などなど、あなたの気になること、質問、実際のトレーニングルームの見学なんかもOKです。

この「無料カウンセリング」は、お客様のご不安な点や不明な点を解消するとともに、お客様の希望をお聞きして、その場で無理な勧誘などは一切行っていませんので、ご安心下さい。 一度帰ってじっくりご家族の方ともご相談の上、十分に納得されたあとでのご入会となりますので、 入会前のお客様には、安心してカウンセリングを受けることが出来ます。

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