ライザップで肉体改造

ランニング休息日の筋トレメニュー

筋肉を作る方法

足回りの筋肉を強化する筋トレですが、特にランニングと組み合わせて行う筋トレがお勧めです。

ランニングを行う場合は、週3日行いますが、1回のランの後は休息日に当てます。 ここの休息日に筋トレを行うことがポイントです。

筋トレを行った後は成長ホルモンの分泌量が増えます。 その後ランニングすることで筋肉は大きく育っていきます。

また走る前に筋トレを行うと、脂肪が燃焼しやすい状態になり、それだけ有酸素運動で痩せる脂肪の量も増やすことができます。

また疲れや筋肉痛がある場合は無理にやる必要はありません。 これは自分の身体の状態と相談しましょう。

ランニング休息日の筋トレメニュー

<ワイドスタンススクワット>
まっすぐに立ち、両脚を大きく開いて両腕を肩の正面にまっすぐに伸ばします。 つま先はやや外側に向け、背筋を伸ばしままゆっくりと腰を下ろし、太ももが床と平行になったら元の位置に戻ります。 背中が丸まらないように意識しましょう。

<サイドプランク>
床に横向きになり、下側の肘から先をゆかにつけて上体を起こします。 上側の足を床から浮かします。 脚のつま先は前に向けて上側の手を腰に当てます。 そのまま腰を床から浮かせて、身体をまっすぐにしたら戻します。 反対側も同様に行います。

<フロントランジ>
両脚を前後に大きく開き、後ろ足の踵を床から上げて両手を腰に当てます。 そのまま両膝を曲げて身体を真下にゆっくり沈めて戻します。 重心が常に後ろ足側になるように意識しましょう。 反対側も同様に行います。

<カ-フレイズ>
階段などの段差に背筋を伸ばして片足立ちをします。 この時足裏の前側を段に乗せます。 次に体重を徐々に後ろに乗せ、踵を上げ、ゆっくり下します。 ふくらはぎが刺激されているのを意識しましょう。 反対側も同様に行います。


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今までダイエットをしたことがあるのか?
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病院に通っているか?持病はあるのか?
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などなど、あなたの気になること、質問、実際のトレーニングルームの見学なんかもOKです。

この「無料カウンセリング」は、お客様のご不安な点や不明な点を解消するとともに、お客様の希望をお聞きして、その場で無理な勧誘などは一切行っていませんので、ご安心下さい。 一度帰ってじっくりご家族の方ともご相談の上、十分に納得されたあとでのご入会となりますので、 入会前のお客様には、安心してカウンセリングを受けることが出来ます。

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