ライザップで肉体改造

ランニングで筋肉を作る(その2)

筋肉を作る方法

やみくもにランニングすればいいというわけではありません。 ランニングの練習方法にも2種類あります。

ひとつは距離走、もうひとつが時間走と呼ばれています。

距離走は1回のランニングで距離をあらかじめ決めてから走ります。 5㎞とか10kmとか事前に決めて走るので身体への負担は大きくなりがちです。 なので、経験者であればいいのですが初心者の場合はいきなり距離走にするのは止めて下さい。 オーバーワークや怪我の元になります。

時間走は時間を区切って行いますので、自分のペースで走ることができます。 初心者向きと言えるでしょう。 また初心者ははじめに怪我のリスクの少ないウォーキングから始めるものいいでしょう。 1日20分から始めればOKです。

ランニングと筋トレの組み合わせ

ランニングをやった次の日は休息する。 これになれて来たら、休息日に筋トレを行うこともいいでしょう。 またプールでの水中ウォーキングなどはおすすめです。

マラソン選手などは週3日走るのにも強弱や走行距離を長短つけながら、筋グリコーゲンの回復を行っています。 これを意識してトレーニングも有効です。

練習後に炭水化物を摂ると筋グリコーゲンが超回復しやすくなりますし、朝食前に運動することで、脂肪の燃焼量が増えることがよく知られていますね。 夜睡眠して身体の筋グリコーゲンが枯渇した状態で運動することで筋肉の分解を即し、朝食を取ることでしっかり筋肉を増やすことができるのです。


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などなど、あなたの気になること、質問、実際のトレーニングルームの見学なんかもOKです。

この「無料カウンセリング」は、お客様のご不安な点や不明な点を解消するとともに、お客様の希望をお聞きして、その場で無理な勧誘などは一切行っていませんので、ご安心下さい。 一度帰ってじっくりご家族の方ともご相談の上、十分に納得されたあとでのご入会となりますので、 入会前のお客様には、安心してカウンセリングを受けることが出来ます。

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