ライザップで肉体改造

ライザップと筋肉の話

理想の身体作りに欠かせないのが筋トレですが、この筋トレを正しく行うには専門的な知識が必要になってきます。

人間の身体には約600ほどの筋肉があり、自分の意思で動かせる筋肉を「骨格筋」と呼んでいます。
逆に自分の意思で動かせない筋肉には心臓を動かす「心筋」、消化器や泌尿器の壁を作っている「平滑筋」と呼ばれています。

一般に筋肉というと自分の意志で動かす「骨格筋」を指しています。
この骨格筋には、体幹を支える大きな筋肉と細部を動かす小さな筋肉、瞬発力はあるが疲れやすい筋肉、持久力がある筋肉などが役割分担しながら働ています。

筋肉の特徴は複雑で繊細な仕組みと使わずにいると衰えてしまうという点です。 ここで筋トレの必要性が出てきます。

決して簡単なことではありませんが、ライフスタイルによって人それぞれ使っている筋肉、衰えていっている筋肉は違ってきます。 なので、目的に応じて鍛えるべき筋肉が違ってきます。

ライザップでは、プログラムの最初に行うカウンセリングやトレーニング中の細部に渡る観察を通じて、どんな体型を目指しているのか、 成功したらどうなりたいのか、どの筋肉が弱いのか、日常生活で改善できる点はないのか、など様々な要素を見極めた上で、 どんなスケジュールでトレーニングをすればいいのかを判断していきます。

つまり、ライザップのトレーナーは筋肉のことだけでなく、人間の身体を熟知したトレーナーでなければできない知識と経験が必要になってきます。

ライザップと筋肉の話

ライザップと筋肉

■大胸筋
日常生活ではあまり使わない筋肉ですが、特に女性の場合はバストのスタイルづくりに大きな影響を与えます。

■上腕二頭筋
肘を曲げるときに使う筋肉、日常生活でもよく使うため鍛えやすい筋肉の一つです。逞しい力こぶを作ります。

■腹直筋
体幹の前屈や側屈などを行う筋肉で体幹を支えるので、姿勢もよくなり下腹のぽっこり予防にも効果的です。

■腹斜筋
内と外の二層になっており、腹直筋と連携して体幹の回旋や屈曲、側屈などの際に使われます。ウエストに美しいくびれを作ります。

■大腿四頭筋
下半身を固定して起立した姿勢を保ったり、膝の関節を伸ばしたりする大きな筋肉です。足全体のバランスを整え、美脚を作ります。

■僧帽筋
上部を肩骨格を上方に、中部は内方に、下部は下方に引っ張って動かす働きをします。バストアップや美しい鎖骨などを作り、肩こりの解消にも繋がります。

■上腕三頭筋
肘を伸ばす時に使う筋肉なので日常生活では鍛えにくく、たるみがちな筋肉です。すっきりとして二の腕を作りますので夏前には鍛えたい場所です。

■広背筋
体幹を支える筋肉で一般に背骨と呼ばれています。逆三角形や美しい背中のラインを作ります。

■ハムストリングス
膝関節を曲げるときでなく、股関節の動きにも関与しています。自己流でやると脚の形にかなり影響するのでトレーナーの指示には必ず従うこと。

■腓腹筋
膝関節と足首の動きに関与する瞬発系の筋肉です。よく動かすことで脚のむくみ改善に繋がります。

■大臀筋
直立姿勢、歩行、ランニングなどで重要な役割を果たす筋肉で、男女ともに脂肪がつきやすい箇所です。ヒップアップや美脚効果が期待できます。

※こちらはライザップが発行している「Infinity12号」に掲載されたものを要約したも記事です。


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