ライザップで肉体改造

反復する方法、フォーストレップスとは

筋肉トレーニング

フォーストレップスとは、トレーニング動作において持ち上げられなくなった段階から、なんらかの方法で強引に持ち上げて、反復を続ける方法のことです。

普通、人は持ち上げられなくなった時、筋肉の余力というのは自分が考えている以上にあるのです。 例えば、80%負荷の重さで限界に達したと感じて、もう持ち上げられないとしても、この負荷を75%負荷に軽減することで持ち上げることができるのです。

筋肉トレーニングの動作は、コンセントリック動作とエキセントリック動作に分割されます。

コンセントリック動作とは、筋肉が短くなりながら力を発揮する動作です。
逆にエキセントリック動作は、筋肉が引き延ばされながら力を発揮する動作です。

ダンベルでたとえると、持ち上げるときがコンセントリック動作で、下すのがエキセントリック動作です。

フォーストレップスは、この2つの動作で、80%負荷で上げられなくても下げる力は残っているのです。 これを使ってとことん余力を追い込むことで筋肉を効果的に鍛えることが出来ます。


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