ライザップで肉体改造

下半身を鍛えるレッグカールとは

筋肉トレーニング

ライザップでもよく行うトレーニングに下半身を鍛えるものがあります。 これはパーソナルトレーナーと一緒に行うトレーニングで、足を持ってもらいそこに負荷をかけて足を持ち上げていくものです。 トレーニング後半時になるとこのトレーニングがかなり効き相当追い込まれるものとなります。

スポーツジムなどではマシンを使って行います。 それがレッグカールと呼ばれるものです。 ハムストリングを集中的に鍛えるのがアキレス腱の位置にかけたパットを持ち上げるレッグカールです。

まずベンチにうつ伏せになって、足をパットにかけます。 手でグリップをしっかりと握り、身体が上下左右に動かないようにします。

マシンによってはいろいろなタイプがあります。 スタンディングタイプやベンチがまっすぐのタイプ、そしてベンチがくの字になるタイプなどです。

次に腰が浮かないように気をつけながら、パットをゆっくりと持ち上げます。 戻すときもゆっくりと動作を行いましょう。

パットを持ち上げるときに、つま先を上げて足をくの字の状態にキープしましょう。 またアキレス腱の位置にセットしたパットは、最後までしっかり持ち上げることを注意しましょう。 中途半端な位置で終わらせると効果が薄れてしまいます。


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