ライザップで肉体改造

ライザップでも実践しているスーパーセット法

筋肉トレーニング

筋肉トレーニングをする上で、同じ効果が得られるのなら、短時間で終わるトレーニングのほうが継続できるでしょう。 負荷を軽くすれば、時間を掛けなければいけませんし、まだ続くのかと精神的にも参ってしまいます。 この時間短縮をする上で覚えておきたいトレーニング方法にスーパーセット法というのがあります。

このスーパーセット法とは、ライザップでも特にトレーニングの後半において実践している方法です。 まずこれは筋肉の特性をしっかりと理解していることが前提となります。

簡単にいうとある動作を行うトレーニングで働く主働筋、それをサポートする協働筋、そして動作をスムーズにするために主働筋と逆の働きをする拮抗筋があります。

例えば、肘を曲げる運動は、主働筋が上腕二頭筋となり、拮抗筋が上腕三頭筋になります。 この関係にある筋肉をペアにして、交互にトレーニングをすることでインターバルをおかずにトレーニングを続けることができ、これが時短となるわけです。

上腕二頭筋を鍛えるアームカールというトレーニングを3セットと 上腕三頭筋を鍛えるアームエクステンションを3セットを行う場合、アームカール1セットの後にインターバルなしでアームエクステンションを行うことで セット間を極限まで短くできるのです。

このように拮抗筋同士の種目をノーインターバルで交互に行う方法をスーパーセット法といいます。


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