ライザップで肉体改造

ワンハンドローイングの効果

筋肉トレーニング

ライザップでは私もよくやったトレーニングのひとつにワンハンドローイングがあります。 これはダンベルを使って、ベンチによつんばになりダンベルを引き上げるものになります。

このワンハンドローイングは、ダンベルを引き上げる動作によって、広背筋を鍛えるものになります。 また広背筋を含めた背中全体を鍛えるものでも効果があります。

やり方は、片方の手とひざをベンチに置き、もう片方は手でダンベルを持ちます。 ダンベルを持った手は、まっすぐに下に降ろします。

この時、ダンベルを強く握りこまないことが重要です。 ダンベルは指で軽くひっかける感じで持ちます。 イメージとしては、手にぶら下がっている感じですね。 握りこみ過ぎると、前腕の筋肉を使って持ち上げることになりますから注意しましょう。

そして次に、肩甲骨を寄せるようにして、ゆっくりダンベルを引き上げます。 お腹のあたりまでダンベルを引き上げたら、ゆっくりと元の位置に戻します。 上体を開いたり、体幹を大きく回したりしないようにしましょう。

ポイントとして、スタートポジションで肩甲骨周辺がよく伸ばされていることが大切です。 この肩甲骨を大きく動かせるかどうかがトレーニング効果を左右します。


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