ライザップで肉体改造

ライザップで広背筋を鍛えるラットプルダウン

筋肉トレーニング

ライザップにあるマシンで行うトレーニングに、ラットプルダウンがあります。 これは広背筋を鍛えるためのマシンです。 逆三角形の背中づくりに効果的なトレーニングになります。

やり方は、まず背筋を伸ばしてマシンに座り、手幅を広く取ってバーを握ります。 手の幅が広いほうが背中への負荷がかかるようになっています。 逆に、手幅を狭くした場合は、厚みのある背中を作ってくれます。 なので、どういった背中にしたいのかで、この手の幅を決めていきましょう。

手幅が広い場合は、広背筋の外側上部が鍛えられます。
手幅が狭い場合は、背中の厚みをつけることができます。

次に息を吐きながら、腕の力を抜いて、肘を脇腹に近づけてます。 バーは鎖骨の上あたりまで引きつけるようにします。 このとき、バーを作る握らないようにすることがコツです。 強く握ってしまうと、前腕の筋肉を使ってしまうので、握りこまないようにしましょう。

バーは鎖骨の上あたりを目標に引きつけます。 肘をつかって背中の後ろに持っていくような感覚で引きつけるのがポイントです。


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この「無料カウンセリング」は、お客様のご不安な点や不明な点を解消するとともに、お客様の希望をお聞きして、その場で無理な勧誘などは一切行っていませんので、ご安心下さい。 一度帰ってじっくりご家族の方ともご相談の上、十分に納得されたあとでのご入会となりますので、 入会前のお客様には、安心してカウンセリングを受けることが出来ます。

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