ライザップで肉体改造

呼吸の仕方と言葉の効果

呼吸で痩せるためにはどのように呼吸すればいいのでしょうか。

まず吐いてから吸う。この順番が大切です。
そして胸ではなくお腹で息をするのです。
鼻から息を吐いた時にお腹がへこむのが正しい呼吸です。
お腹の呼吸は吐くのが中心で胸の呼吸は吸うのが中心です。

赤ちゃんの呼吸はどちらだと思いますか?

赤ちゃんはみんなお腹で呼吸をしています。
赤ちゃんは誰にも教わっていないのに、吐いてから息を吸う自然な呼吸をしています。 人間は生まれた時はお腹で呼吸をしているのに、成長とともにストレスや不安などから胸で呼吸するようになってしまい、お腹で呼吸できなくなってしまうのです。

自分の呼吸の仕方を知るためには、まず仰向けに寝て手と胸とお腹に当て、呼吸をしたときお腹と胸のどちらが動くかチェックしましょう。 お腹が動く人は「吐いて吸う」呼吸の人、胸が動く人は「吸って吐く」呼吸をしている人です。 胸で呼吸をしている人はストレスがたまっている証拠です。 意識を変えてお腹の呼吸に切り替えるようにしていきましょう。

吐いてから吸うことを意識して自然にお腹で息ができるようになったら、おへそから約9センチ下にある丹田を意識した呼吸をしましょう。 この呼吸をすると心が強くなります。

どちらにしても力を抜いて気持ちよく息をはくことが大切ですね。 呼吸だけでなく言葉に出すのも効果があるんですよ。 呼吸でキレイになった心に、願いや目標を実際に言葉に出して発してみましょう。 呼吸によって浄化された心は潜在意識が空っぽになっているので、いろんなものが吸収されやすい状態です。 それを利用して息を吐いた後にポジティブな目標を声に出して言ってみてください。

その時に漠然とした目標ではなく、「5キロ痩せた」「くびれができた」など過去完了形で言うのがポイントになります。 実際に痩せた自分の姿をイメージして言葉にすることで、そうなるための行動を潜在意識がとらせてくれます。 くれぐれもネガティブな言葉は絶対に口にしてはいけませんよ。


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