ライザップで肉体改造

呼吸の仕方でもダイエットに

ダイエット ワンポイント

呼吸の仕方次第でもダイエットになるんですよ。 有酸素運動になるのです。

朝起きて窓を開けて大きく深呼吸するのって気持ちいいですよね。 普段なかなか呼吸を意識することってないと思います。 小学校のときのラジオ体操のときとか準備運動の最後とか、呼吸を意識するのって深呼吸のときくらいだと思います。

でもこの呼吸の仕方がダイエットには大切なのです。 口から息を細く、薄く、長く出し切るという呼吸法で代謝がよくなります。 生きている上で呼吸は絶対しますよね。その呼吸を意識するだけで痩せやすくなるなら取り入れなきゃ損だと思います。

やり方としては姿勢を正し、口を軽く閉じて、歯の隙間から細く薄いイメージで、できるだけ長く息を吐き続けます。 そしてお腹の底から吐き切ります。そのまま一瞬だけ止めて、次の瞬間鼻から一気に空気をお腹がポンっと膨らむように吸います。 これを何回か繰り返しましょう。

息を吐いているときに「ツーっ」と音を出すと吐く息の量が調節できるのでおすすめです。 この呼吸法はボイストレーニングにもなっちゃいます。 ダイエットとともに歌も上手になるかもしれませんよ。

空手の「息吹」という呼吸法もこれと同じ原理です。 鼻から息を吸って「コーっ」という声と一緒に一定のリズムで息を吐き切ります。 最近流行りのヨガも呼吸法が重要になりますし、呼吸法が重要な役割を果たすものはたくさんあると思います。 呼吸によって内臓脂肪を燃焼させて腹筋がつき、声も良くなって体が温まり、それが有酸素運動にもなるんですよ。

道具も場所もいらないので、ちょっとした空き時間などにやってみるといいと思います。 どこでもできるダイエットに有効なトレーニングだと思えば、すぐに取り入れたいですよね。 最近では呼吸でのダイエット法なども流行っています。 本やDVDもたくさん出ていますし、体がひとつでできるので色々と試してみるのもいいかもしれませんね。


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